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Fuerza

Solución a los michelines en 10 minutos

Información general

Casi todas las mujeres quieren unos abdominales firmes y tonificados. Lo sabemos hace mucho tiempo. ¡Pero lo que la mayoría de las mujeres no saben es que ya los tienen! Están escondidos tras una fina capa de grasa. Para que aparezca tu abdomen definido, puede que tengas que cambiar tu definición de "entrenamiento para abdominales". Esta rutina trata de condensar lo que harías normalmente en una hora en solo 10 minutos. El resultado es un plan intenso que finalmente elimina la grasa.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
**: lo máximo posible; @: cada lado
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