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Fuerza

Tonifica tus zonas problemáticas.

Información general

Aunque no puedas tratar exactamente la zona en la que quieras perder grasa (p. ej. la reducción de un lugar concreto), puedes adaptar tus entrenamientos para ayudar a crear músculos más magros en determinadas zonas. Tenemos movimientos para solucionar todas tus zonas problemáticas (sin necesidad de equipamiento). Y ya que un entrenamiento específico significa que añadirás más músculo magro a tu complexión, ¡estos ejercicios también pueden ayudarte a quemar más grasa! Añade algunos de estos movimientos tonificadores a tu rutina regular o realiza los 10 como rutina de entrenamiento para Todo el Cuerpo fuera del gimnasio.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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