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La rutina de abdominales en diez minutos para las que van siempre con prisa

Logotipo de Women's Health Women's Health 24/01/2023 Por Lucía Gavela
© skynesher - Getty Images

Entrenar tranquilamente sin prisa alguna en un gimnasio prácticamente vacío es el sueño de muchas. Lo sé, lo sabes, lo sabemos. Pero como la vida no siempre es como una quiere tenemos que conformarnos con lo que tenemos mientras que trabajamos para conseguir nuestros sueños, ¿no? Así que nos toca jugar con lo que tengamos, sea esto mucho o poco tiempo.

Hoy traemos una rutina de abdominales precisamente para esos días en los que vamos con el tiempo justo a todos lados y parece que no conseguimos sacar tiempo ni para respirar. Si no te ha costado nada de trabajo imaginarte esta situación enhorabuena, porque es un entrenamiento express para trabajar 'abs' en 10 minutos que te va a gustar. Sea en un momento u otro del día todas tenemos esos 10 minutos, así que esta vez no nos valen excusas para no hacer ejercicio.

Rutina de abdominales en 10 minutos

No necesitamos a penas material, solamente una colchoneta o una zona relativamente "suave" donde colocarnos y unas mancuernas. El peso de estas ya las escoges tú en función de cómo te veas de fuerza, pero puedes utilizar desde las más ligeras de 0,5 kg hasta otras más pesadas de 5 o 6 kilos. ¡Tú eliges!

Cómo hacer la rutina: la dinámica es sencilla, tenemos que hacer 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso por cada ejercicio. Una vez que completemos el circuito repetimos una segunda vuelta para llegar a los 10 minutos. Eso sí, si tienes más tiempo puedes intentar hacer incluso una tercera ronda. Tú pones el límite.

  • V-sit con abertura de brazos con mancuernas: desde una posición de V isométrica, que hará arder nuestro abdomen, tenemos que hacer aberturas con ambos brazos (llevando en cada uno una mancuerna) el máximo número de veces posible.
  • Crunch lateral: túmbate de lado en la colchoneta y flexiona ligeramente las piernas. Desde ahí apoya una mano en el hueso de la cadera y mantén la otra estirada mientras subes. Es el mismo movimiento que en un crunch normal, pero lateralmente para trabajar oblicuos. Haz 45 segundos por cada lado.
  • Abdominales isométricos con patada de piernas: túmbate en el suelo y levanta ligeramente las piernas y la cabeza del suelo. Sujetando con ambos brazos estirados unas mancuernas, haz un movimiento de patada alterna con las piernas, como si fuese el aleteo de una mariposa.
  • Crunch con golpe de brazo: tumbada en el suelo con una mancuerna en cada lado haz un abdominal normal subiendo hasta arriba y, una vez ahí, realiza un golpe con cada mano como si de una clase de boxeo se tratase.
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