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Cómo saber si tu entrenamiento de cardio está teniendo algún efecto

Logotipo de Harper's Bazaar Harper's Bazaar 08/09/2018 Por Catriona Harvey-Jenner
Bridget Jones' Baby spin class © Universal Pictures Bridget Jones' Baby spin class

Aunque siempre es beneficioso cambiar tu rutina de ejercicio, muchas personas se sienten más cómodas practicando solo ejercicios de cardio. Pero, ¿cómo puedes saber si está teniendo un impacto real en tu cuerpo?

Hay una forma de averiguarlo. Es la rutina más beneficiosa par estimular el metabolismo y mantener en forma tu corazón, pero para ello te tienes que asegurar de que estás haciendo ejercicio al menos con una intensidad moderada.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomienda que para alcanzar una intensidad moderada nuestra frecuencia tiene que suponer entre un 50 y un 70% de la frecuencia cardiaca máxima que podemos alcanzar durante el ejercicio.

Puedes calcular tu frecuencia cardiaca máxima restándole tu edad a 220. Si tienes 27 años, tu frecuencia cardiaca máxima es de aproximadamente 193 pulsaciones por minuto. Por lo que si quieres hacer un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada, tu frecuencia cardiaca tiene que estar entre 96 y 135 pulsaciones por minuto.

Porque no tiene sentido correr durante 40 minutos en la cinta si no tiene ningún beneficio.: Cómo hacer bien tus ejercicios de cardio © Proporcionado por Hearst Magazines S.L. Cómo hacer bien tus ejercicios de cardio

Pero antes de que veas la palabra "máximo" y entres en pánico pensando que si superas esa cifra en un par de latidos te va a dar un colapso, no te asustes. Estas indicaciones solo tienen la intención de ser una guía. Sin embargo, debes ser cauta y no intentar exigirte demasiado, y para eso el ritmo cardiaco es tu mejor indicador. Si ves que alcanza niveles superiores al máximo indicado, tómate un descanso, refréscate e hidrátate antes de volver a hacer ejercicio.

El Servicio Nacional de Salud de Inglaterra propone a los adultos realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, en combinación con ejercicios de resistencia para mantener en buena forma tus músculos y articulaciones.

Así que ahora que ya sabes lo que tienes que hacer, elige una app que controle tu ritmo cardiaco y sal a correr.

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