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5 menús contra los dolores más habituales

Logotipo de Saber Vivir por Saber Vivir de Saber Vivir | Diapositiva 1 de 5: ¿Qué te ocurre? Cuando no vas regularmente al baño las heces se acumulan en el intestino y provocan gases que también se acumulan, de forma que el vientre se hincha y provoca dolor.

El menú ideal


	Desayuno: Leche semidesnatada con salvado de trigo • Aceite de oliva • Pan integral • Pera
	Media mañana: Té verde • Jamón york • Pan integral
	Comida: Lentejas • Pollo con champiñones • Mandarinas
	Merienda: Queso fresco • 1 cucharada de miel
	Cena: Puré de puerro • Merluza al vapor con verduritas • Yogur desnatado


Alimentos estrella


	El salvado de trigo es la cubierta externa del grano del cereal. Aporta una gran cantidad de fibra insoluble, por lo que tiene una alta capacidad de retención de agua, aumentado el volumen de las heces y mejorando en poco tiempo el estreñimiento. Basta con una cucharadita al día.
	Un yogur diario ayuda a mejorar el tránsito intestinal por el efecto que realiza sobre el sistema digestivo, ya que ayuda a la regeneración de la flora bacteriana. Además aporta proteínas, calcio y vitamina D.
	Una cucharada de aceite de oliva en ayunas ejerce de lubricante para ayudar a que las heces avancen a lo largo del intestino. Además aporta una gran cantidad de ácidos grasos esenciales.


El consejo

Es básico hacer ejercicio y beber 1,5 litros de agua al día. Puedes completar esta cantidad tomando infusiones con unas gotas de limón.

El dolor provoca en torno a la mitad de las consultas médicas y su origen puede ser muy variado: desde el abdominal que causa un estreñimiento crónico hasta el muscular propio de situaciones de astenia o las cefaleas, entre muchos más.

Sin embargo, la mayoría de las veces solo acudimos al médico cuando las molestias son muy intensas. El resto del tiempo, nos acostumbramos a “vivir” con ellas. Un error, porque al dolor nunca hay que resignarse.

Al margen del tratamiento médico recomendado está demostrado que la dieta ayuda a aliviar el dolor, incluso a resolver la causa que lo provoca (en algunos casos). Se ha demostrado, por ejemplo, que una determinada alimentación días antes de una operación ayuda a una mejor recuperación.

Sea como sea, la fibra, los ácidos grasos omega 3, las vitaminas, las isoflavonas o la coenzima Q-10 son algunas de las sustancias contenidas en los alimentos que se ha comprobado que juegan un papel fundamental en el tratamiento del dolor. Incluirlas en tu dieta te ayudará a sentirte mejor.

Estreñimiento y dolor de barriga

¿Qué te ocurre? Cuando no vas regularmente al baño las heces se acumulan en el intestino y provocan gases que también se acumulan, de forma que el vientre se hincha y provoca dolor.

El menú ideal

. Desayuno: Leche semidesnatada con salvado de trigo • Aceite de oliva • Pan integral • Pera

. Media mañana: Té verde • Jamón york • Pan integral

. Comida: Lentejas • Pollo con champiñones • Mandarinas

. Merienda: Queso fresco • 1 cucharada de miel

. Cena: Puré de puerro • Merluza al vapor con verduritas • Yogur desnatado

Alimentos estrella

. El salvado de trigo es la cubierta externa del grano del cereal. Aporta una gran cantidad de fibra insoluble, por lo que tiene una alta capacidad de retención de agua, aumentado el volumen de las heces y mejorando en poco tiempo el estreñimiento. Basta con una cucharadita al día.

. Un yogur diario ayuda a mejorar el tránsito intestinal por el efecto que realiza sobre el sistema digestivo, ya que ayuda a la regeneración de la flora bacteriana. Además aporta proteínas, calcio y vitamina D.

. Una cucharada de aceite de oliva en ayunas ejerce de lubricante para ayudar a que las heces avancen a lo largo del intestino. Además aporta una gran cantidad de ácidos grasos esenciales.

El consejo

Es básico hacer ejercicio y beber 1,5 litros de agua al día. Puedes completar esta cantidad tomando infusiones con unas gotas de limón.

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