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Esta nueva dieta te ayudara a bajar el colesterol

Logotipo de Merca2.es Merca2.es 01/08/2020 Emmanuel Márquez Ruiz

El colesterol en los seres humanos puede representar una situación incómoda e inclusive traumática, esto si no le da los correctivos necesarios para que pueda ser estable.

Si eres una persona que padece en esta dificultad este es tu día, en merca2 te presentamos una información enriquecedora sobre la dieta que te ayudara para reducirlo acertadamente.

¿Qué es el colesterol?

colesteron-dieta © Proporcionado por Merca2.es colesteron-dieta

Es conocido por ser una molécula grasa indispensable para la vida, esta puede localizarse en la sangre y en aquellas células perteneciente tanto a las personas como animales.

La sangre al ser considerado un medio acuoso, hace que una grasa como es el colesterol no tenga la capacidad de circular de forma adecuada a lo largo de ella. Dependiendo de la clase de lipoproteína podemos distinguir entre el colesterol “bueno” y aquel colesterol “malo”.

  • Bueno (HDL): es aquel colesterol que trasciende hacia dirección del hígado, haciendo que al momento de llegar el hígado este sea metabolizado. En ese sentido, cuando se experimente un colesterol HDL alto y mejor, es muestra fidedigna que el cuerpo está eliminando por completo el colesterol de la sangre.
  • Malo (LDL): puede observarse circulando a través de la sangre, esto según la disposición de las células.
  • Colesterol total: comprende la suma tanto del colesterol HDL como del LDL. Por lo general, suele recomendarse que no se supere la barrera de los 200 mg/dl, pero esta cifra en muchas oportunidades no puede indicar con propiedad el alcance que está teniendo el colesterol. En todo momento se hace importante evaluar el HDL y el LDL. ç

¿Puede haber peligro si está muy alto en la sangre?

colesterol-dieta © Proporcionado por Merca2.es colesterol-dieta

El principal problema que desprende un elevado colesterol LDL en la sangre, es que cuando existe una sobredimensión por encima de lo que requieren las células, va a hacer que este se acule directamente en parte interior de las arterias.

Al experimentarse esta situación, se evidencia la formación de la llamada “placa de ateroma”, un escenario donde las paredes asociadas a las arterias se volverán más gruesas y rígidas, haciendo imposible el traspaso de sangre y el eventual incremento de la temida tensión arterial.

¿Estás buscando bajar el colesterol? Aquí tienes la dieta perfecta

colesterol-dieta © Proporcionado por Merca2.es colesterol-dieta

La presencia de un colesterol elevado prende las alarmas a la hora alimentarse. En primera instancia, cuando se evidencia un problema de sobrepeso hay que modificarlo; así mismo, se debe priorizar la comida de alimentos que ayuden a la disminución de colesterol expuesto en la sangre.

Básicamente la dieta que ayuda a reducir los índices de colesterol son las siguientes:

  • Ácidos grasos insaturados: incrementan el colesterol HDL.
  • Fibra: permite la disminución de la absorción en el intestino.
  • Antioxidantes: principalmente el consumo de Vitamina C y Vitamina E.
  • Dieta rica en verduras y frutas: por lo menos se deben comer 5 raciones de frutas o verduras diarias.
  • Nada de embutidos grasos: es recomendable consumir jamón york, jamón serrano y en algunas ocasiones fiambre de pavo.
  • Consumo de huevos ligero: entre 4 y 6 huevos a la semana.
  • Comer más pescado y menos carne: la carne roja una vez por semana, la blanca 3 veces, pescado blanco estrictamente 4 veces semana, mientras que el pescado azul basta con 2 días.
  • Olvidarse de consumir pastas, galletas y bollos.
  • Tratar de evitar todo tipo de alimentos fritos y aquellas grasas devenidas de las frituras, donde se hace importante consumir el aceite de oliva crudo.
  • Consumir legumbres y cereales: las legumbres por lo menos 2 ocasiones a la semana, mientras que los productos integrales pueden ser todos los días.
  • Disminuir el consumo de productos azucarados.
  • Una dieta será siempre perfecta si se acompaña de ejercicios físicos o práctica de deportes.

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