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¿Qué es el Cross Fit? Cómbate el aburrimiento en el gimnasio con el entrenamiendo militar de moda

mujerhoy.com mujerhoy.com 11/04/2014 Mujerhoy.com
Practicar el Cross Fit promete emociones fuertes y resultados increíbles con sesiones de sólo 45 minutos © MujerHoy Practicar el Cross Fit promete emociones fuertes y resultados increíbles con sesiones de sólo 45 minutos

¿Qué es el Cross Fit? Detrás de estas dos palabras se encuentra una de las disciplinas deportivas que más ha crecido en los últimos años; ya no sólo en españa si no en todo el mundo. "Es un entrenamiento total que mejora la condición física y el rendimiento, tanto en actividades deportivas como en las tareas cotidianas", asegura Carlos Bernardos, director técnico de los centros deportivos GO fit. Cada sesión de Cross Fit es diferente a la anterior.

Estar todo el día sentado frente al ordenador, cargar con las bolsas de la compra, mover muebles en casa, coger en brazos a tus hijos... El Cross Fit promete hacerles frente con lo que es llamado el entrenamiento deportivo militar de moda.

El Cross Fit es un tipo de entrenamiento físico de alta intensidad que, además de buscar el desarrollo de la fuerza, persigue potenciar el resto de cualidades físicas. Es una de las mejores maneras de capacitar a aquellos que lo practican para que sean capaces de llevar a cabo las tareas habituales de la vida real con eficacia.

Las cualidades que se desarrollan con este tipo de entrenamiento son: resistencia cardiovascular y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, balance y precisión. Con la práctica del Cross Fit, notarás que tu rendimiento mejora y reducirás tus malas posturas, dolores musculares y estarás más preparado para movimientos cotidianos.

Es una práctica válida para todo tipo de personas sea cual sea su nivel de entrenamiento físico. "Cada sesión se puede adaptar a cada persona, jugando con la intensidad y la duración, la dificultad de los ejercicios desde el punto de vista técnico y coordinativo, además de la fuerza y la velocidad", afirma el director técnico de GO fit.

En Cross Fit no existe una rutina que se repita durante un periodo de tiempo. Según Carlos Bernardos, el entrenamiento se organiza normalmente en tres o cuatro días de entrenamiento y uno de descanso. En el caso de los principiantes, se recomienda entrenar tres días por semana alternando día de trabajo con día de descanso y, en el caso de personas que utilizan este tipo de entrenamiento como complemento a su preparación deportiva, es suficiente con dos o tres días por semana.

Sólo 45 minutos

Cada sesión se define como RDD (Rutina de Día) y es la propuesta de ejercicios y combinaciones de los mismos, para cada día. Cada RDD puede durar desde sólo 4 o 5 minutos, hasta 20 o 30. La sesión completa, incluyendo el calentamiento y la vuelta a la calma, no debería sobrepasar los 45 minutos.

En una RDD, se pueden combinar todo tipo de ejercicios. Desde cardiovasculares como por ejemplo, nadar, correr y remar; con ejercicios olímpicos: cargadas, envión, sentadillas, press de banca, etc. Incluye también ejercicios pliométricos y de gimnasia básica como la autocarga, saltos, suspensión, anillas, lanzamientos de balón medicinal...

¿Qué te aporta el Cross Fit?

Este entrenamiento se fundamenta, según el Director Técnico de GO fit, en tres pilares fundamentales que lo hacen diferente de otras actividades deportivas:

Funcionalidad. Se utilizan ejercicios funcionales, ya que se considera el cuerpo como un todo, de manera que no se ejercitan grupos musculares de forma aislada. Se enfatiza en los movimientos y en la función del músculo, no en su forma. Variación. Es un entrenamiento creativo y variado que considera que es la variedad de estímulos la que consigue provocar una mejor respuesta adaptativa. Ninguna sesión es igual a la anterior. Intensidad. Cada sesión es de alta intensidad y de corta duración. Este tipo de entrenamientos produce resultados espectaculares, sea cual sea el objetivo perseguido.

Cada sesión de entrenamiento es un reto y una sorpresa diaria... ¿Te atreves?.

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