Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

¿Sin dinero para el 'gym'? Móntate uno en casa gratis

25/06/2014 Mujerhoy.com
© Getty

Puedes montarte el gimnasio en casa sin gastar un euro en material.

¿Cansada de gastarte 'una pasta' en el gimnasio todos los meses? ¿No tienes dinero para comprar equipamiento? No te preocupes, con nuestros consejos podrás hacer ejercicio en casa sin gastarte ni un euro en material. Además, en internet tienes muchos ejercicios que puedes hacer sin necesidad de bancos, mancuernas o aparatos... Gratis, así de simple. Ya no tendrás excusa para no hacer ejercicio.

Fondos: la encimera de la cocina es el lugar ideal para ejecutar dips o fondos. ¿Cómo? Sólo asegúrate de que no haya excesiva distancia y, si la hay, busca una esquina. Aunque también puedes usar dos sillas y asegurarte de que estén bien firmes. Si te cuesta, empieza a hacerlos apoyando los pies ¡Te sentirás como un atleta olímpico en las anillas!

Step: Un montón de libros gruesos y que ya no uses pueden convertirse en un escalón de step. Eso sí, fíjalos bien antes de comenzar con, por ejemplo, una cinta americana. Si no tienes libros de ese calibre, las escaleras de casa pueden ser la alternativa perfecta. Cuidado con los taburetes, pues pueden romperse y no son muy estables.

Ejercicios con toalla: Una toalla te puede servir para hacer múltiples ejercicios de resistencia, coordinación y flexibilidad. Te sorprenderá la cantidad de ejercicios que puedes hacer con ella si haces una búsqueda por la red.

Bíceps: Una alternativa a usar las típicas pesas es aplicar resistencia con el brazo que nos queda libre. Simplemente coloca tu mano en la muñeca del brazo que quieras ejercitar. Cuanta más resistencia ofrezcas, más 'peso' estarás poniendo en tu bíceps.

Esterilla: Una toalla vieja te puede hacer la función de una esterilla. Asegúrate de fijarla bien al suelo poniéndole peso en los extremos. Descubrirás que es perfecta para hacer ejercicios de abdominales.

Flexiones: Si no puedes hacer 'ni una', prueba este sencillo truco: cuanto más alto esté el tronco respecto a las piernas, más fácil será hacer flexiones. Intenta hacerlas apoyándote en la encimera o en una mesa fija y ve 'bajando' de altura poco a poco.

Kettlebells o pesas: Unas garrafas de agua con asa y botellas pequeñas te pueden servir perfectamente. Llénalas con arena (mejor que con agua) y verás como no pierdes estabilidad. Con la báscula puedes comprobar su peso.

Banco de pesas: El brazo de un sofá, tu cama o simplemente el suelo, puede ayudarte a hacer ejercicios para fortalecer el pecho. Prueba a levantar tus pesas caseras, verás como no es tan difícil.

Cinta de correr: Si has jugado alguna vez con el Wii Fit o similares, ya sabrás que puedes 'correr' sin moverte del lugar sin problemas. Al ser un ejercicio de alto impacto, es mejor realizarlo sobre un suelo blando tipo parquet. Aunque lo mejor sea salir a la calle, claro.

Triceps: Una silla bien sujeta te puede servir para hacer tríceps. Solo asegúrate de tener las manos bien firmes en el borde de la silla. No dudes en pedir ayuda, no queremos que te caigas.

Ejercicios sin aparatos: Sentadillas, zancadas, burpees, abdominales, el puente, rotación de hombros... Todos estos ejercicios (y muchos más) los puedes hacer usando tu cuerpo como único aparato. También tienes unas cuantas aplicaciones para tu smartphone... ¡A qué esperas para empezar!

Gestión anuncios
Gestión anuncios
image beaconimage beaconimage beacon