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10 Trucos y ejercicios para tener unos brazos firmes, tonificados y sin 'descolgar'

25/06/2014 Mujerhoy.com
© MujerHoy

El 'curl' de bíceps es uno de los ejercicios más usados para tonificar los brazos

1. Tríceps. Uno de los grandes olvidados a la hora de ejercitar nuestros brazos. No todo son bíceps, bíceps y bíceps. Debes saber además que ejercitar los tríceps aumentará la flexibilidad de tus brazos. Los tríceps son los principales encargados de 'sostener' la piel que se descuelga del brazo, así que ya sabes...

2. Dieta. Lucir un brazo estilizado, o no, dependerá, y mucho, de nuestra dieta. Los brazos son muy sensibles a las pérdidas y ganancias de peso, por lo que ese 'descuelgue' se produce si no ejercitamos al mismo tiempo nuestros brazos.

3. Bíceps. Igual que no hay que descuidar los tríceps, los bíceps es el gran grupo muscular que conforma los brazos. Hay muchos y muy variados ejercicios que puedes realizar, aunque el 'curl' es el rey. Si tienes miedo a hacerte daño con las pesas, haz resistencia con el otro brazo.

4. Variedad de ejercicios. Los músculos se acostumbran demasiado rápido a un ejercicio y es por eso que hay que 'atacar' desde diferentes frentes. Cuando ya tengas interiorizado y dominado un ejercicio, cambia a otro. No te acostumbres. Nunca.

5. Pesas. De medio a cuatro kilos, no necesitarás más. Si no te ves capaz de comenzar con unas pesas, prueba a hacer los ejercicios sin peso o a utilizar el de tu propio cuerpo (como con los fondos). Si al principio no tienes fuerza, no te preocupes, es normal. La clave es poder usarlas a las dos semanas de comenzar.

6. Descanso. Como en cualquier entrenamiento, el tiempo que le dedicas a relajar tus músculos es beneficio para ellos... Los músculos renuevan sus fibras en la etapa de descanso, por lo que sobreentrenarlos provocará un mayor cansancio y pérdida de masa muscular. Con tres días por semana y 15 minutos por sesión tendrás más que de sobra para comenzar. Puedes usar cremas, pero sólo son efectivas con ejercicio, ejercicio, ejercicio...

7. Constancia. De nada nos vale estar un mes 'a tope' para luego abandonarnos durante dos meses. La constancia es clave para ver resultados. Si aún tienes dudas, pide a alguien que te haga una foto después del ejercicio y vete comparándolas semana tras semana. ¡Verás que cambio!

8. Flexibilidad y elasticidad. Recuerda calentar antes del entrenamiento y no hacer movimientos bruscos ni intentar llegar al final de la repetición antes de empezar. La clave de un buen ejercicio es hacerlo bien, no rápido. Es por eso que la flexibilidad es una parte muy importante. Verás cómo consigues una mayor elasticidad y fuerza en tus brazos.

9. Progresión. Poco a poco, sin prisa pero sin pausa, la mejor manera de obtener una buena forma física es la progresión. Estancarse en una rutina, en un peso, en un ejercicio; semana tras semana, hará que abandonemos.

10. Sin miedo. Tranquila, no te vas a poner como Madonna por más que ejercites tus brazos. Es muy, muy difícil que saques 'bola' como lo hacen los hombres. Cuestión de genética. Tampoco temas lesionarte. Si haces correctamente los ejercicios, no deberías tener problemas. Por otro lado, al menos síntoma de agujetas, para. Retomarás con más fuerza incluso.

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