Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Alcanza el siguiente nivel de 'runner'

mujerhoy.com mujerhoy.com 02/06/2014 Mujerhoy.com
El 'running' cada vez tiene más adeptos // El 'running' cada vez tiene más adeptos © MujerHoy El 'running' cada vez tiene más adeptos // El 'running' cada vez tiene más adeptos

La fiebre por correr no tiene sexo ni edad. Nos hemos acostumbrado a ver a miles de mujerescorriendo en todas las carreras populares, maratones o semimaratones. Y cada vez son más.Y para quienes deseen tomárselo en serio y prepararse correctamente, bien por su cuenta ocon la ayuda de un entrenador, va dirigido el libro de Dong Liu (campeona absoluta de 1.500metros), y Luis Miguel Landa (ex entrenador nacional deatletismo), 'Entrenamiento de fondo para mujeres' (editorial Libros Cúpula).

Mujeres en marcha

¿Cómo debe entrenar fondo una mujer? Físicamente y orgánicamente la mujer no es igual alhombre, por lo tanto el entrenamiento deberá ser diferente en cuanto a calidad, pero idénticoen cantidad y recuperaciones.

En una competición una mujer corre la misma distancia que unhombre, pero lo hace a otro ritmo. Dong Liu aborda pormenorizadamente todos los detallespara que la mujer corredora sepa cómo debe de afrontar su entrenamiento.

Claves para convertirse en corredora de fondo

Lo primero que establece el libro es que hay que determinar el objetivo o meta que se persigue. Lo mejor es tener un único objetivo,dos o tres como mucho. Es imprescindible conocer el punto de partida y para conocerlo esnecesario hacerse un reconocimiento médico que establezca un diagnóstico que ayude adiferenciar los puntos fuertes y débiles, así como los conocimientos erróneos.

Los objetivos deben ser alcanzables y deben ser una progresión de los anteriores. Paraconseguirlos hay que programar entrenamientos específicos para mejorar aquello que sepretende. La planificación es una línea recta desde el punto de partida hasta el objetivo.Programar consiste en preparar y ordenar los entrenamientos a realizar para conseguir lo quese ha propuesto.

Los tres pilares de la corredora de fondo, casi en igualdad de importancia son: el entrenamiento, la alimentación y el descanso.

- Todos los entrenamientos, y dentro de ellos la recuperación, que es un descanso activo,deben estar programados y determinados.

- El descanso total se hace por prescripciónmédica, mientras que el descanso activose emplea para recuperar y no parar.

- La fatiga tiene dos vertientes: la mental yla morfológica. La fondista debe estaratenta a una serie de síntomas que tienenque permanecer en el tiempo paratenerlos en cuenta y tomar medidas parano caer en la fatiga.

Entrenamiento de resistencia

Con el entrenamiento se llega a alcanzar la mejora del rendimiento corporal y se puede definirel medio encaminado a ejercitar y coordinar las funciones fisiológicas de los diferentes gruposmusculares del organismo. La resistencia se manifiesta en todos los deportes, bien durante lacompetición o en el entrenamiento.

Para las corredoras de fondo y sus entrenadores, conocerlo relacionado con la resistencia tiene una gran importancia, ya que es la base delentrenamiento, es el área que más se debe y se puede desarrollar.

- La resistencia base: se debe realizar al comienzo de toda preparación. Se divide enbásica general (se realiza al comenzar la preparación) y básica para el aprendizaje, quees la que se consigue a través de ejercicios de acontecimiento físico.

- La resistencia específica: va dirigida a la mejora del rendimiento de las diferentesespecialidades.

- La resistencia de competición: se desarrolla dentro de los esquemas de las diferentescompeticiones de fondo.

La corredora de fondo debe conocer que todos los cambios expuestos conllevan un desajusteen los entrenamientos, los cuales pueden ser subsanados o atenuados siguiendo unasdeterminadas pautas.

Gestión anuncios
Gestión anuncios

Más de Mujer Hoy

image beaconimage beaconimage beacon