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Cinco alimentos para disparar la energía

25/06/2014
© Microsoft


 

Efecto placebo aparte (puedes tomar vitaminas, reconstituyentes y todo lo que te ayude a creer que no estás fatigada y hundida en la miseria por la vuelta al cole), también puedes probar con algunos alimentos con buena fama de energizantes. Aquí te dejamos una lista de ellos:

Sandía
Es un paquete bastante completo de vitaminas y minerales. Al estar compuesta en un 90% de agua, la sandía lucha contra la fatiga manteniéndote hidratada. Estar deshidratado o poco hidratado es una causa muy común de cansancio y mal humor, según un estudio publicado en 2012 en Journal of Nutrition.    

Nueces
Son de las pocas fuentes naturales de melatonina, una hormona que se encarga de regular nuestros ciclos de sueño y vigilia. La melatonina regula los ritmos circadianos y te ayuda a conciliar el sueño. A medida que envejecemos vamos produciendo menos melatonina y las nueces pueden ser útiles para suplir la escasez de esa hormona. Después de uno noche de sueño reparador, te sentirás como nueva.


Café
Si necesitas un café a media mañana para funcionar, no dudes en darle ese lujo al cuerpo. Los estudios muestran que el café reduce el riesgo de depresión y es un chute de energía para el cerebro adormilado. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard siguió el consumo de café de 50.000 mujeres, y encontró que aquellas que bebían entre dos y tres tazas diarias de café tenían un 15% menos de probabilidades de deprimirse que aquellas que solo bebían una taza al día.

Cangrejo
Este crustáceo no es solo un marisco que sabe bien y fuente de una proteína totalmente magra, es también un paquete de vitamina B12, muy eficaz para equilibrar el ánimo y luchar contra la fatiga. Además, la vitamina B12 mantiene el nivel de los glóbulos rojos que son capaces de transportar mejor el hierro y el oxígeno al cerebro, lo cual te ayuda a ser más aguda y pensar con claridad. La vitamina B12 de procedencia animal solo se encuentra de modo natural en carnes, como el pollo y algunos pescados. El cangrejo puede ser considerado como una fuente de vitamina de alta calidad.

Arroz integral
Es una fuente perfecta de carbohidratos complejos y magnesio. Los bajos niveles de magnesio entorpecen el metabolismo de la energía en el organismo. Si eres deportista, los efectos de una dieta baja en magnesio se pueden notar aún más te cansarás más rápido. Solo una taza de arroz integral cubre más de un cuarto de las necesidades de magnesio diarias que requieren las mujeres.

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