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Cinco mitos sobre el fitness que habrás oído o incluso creído a pie juntillas

25/06/2014 Silvia Torres / Mujerhoy.com
Tres mujeres practican fitness al aire libre © MujerHoy Tres mujeres practican fitness al aire libre

Tres mujeres practican fitness al aire libre

1. Las abdominales son lo mejor para mantener el vientre plano. Es un ejercicio icónico, pero quizás un poco sobrevalorado. Según parece los abdominales no son el ejercicio ideal para afinar la parte central del cuerpo. El asunto es que los abdominales no te hacen quemar muchas calorías, y por eso no son muy eficaces para perder grasa, explica en una entrevista el profesor de Ciencias del Deporte Wayne Westcot. Funcionan mejor los ejercicios que impliquen el tronco completo, como todos los que suelen hacerse boca abajo y apoyado en manos y pies con el vientre contraído.

2. Mientras más sudes, más quemas. Especialmente si entrenas por las tardes y sudas mucho, eso no significa que estés quemando más calorías. El sudor es una respuesta fisiológica para mantener a raya la temperatura corporal y puede estar influenciado por el clima y por la fisiología de cada quien.

3. Estirar ayuda a que el cuerpo se recupere pronto. El estiramiento es necesario y útil para mejorar la flexibilidad, sobre todo si se hace después de entrenar. Pero un estudio realizado en la Universidad de Milán sobre los efectos del post entrenamiento sobre los músculos ha demostrado que los estiramientos no reduce el dolor en los músculos ni las agujetas.

4. Necesitas sudar durante 45 minutos para conseguir algún beneficio para la salud. Incluso si solo puedes andar a paso rápido diez minutos cada día, ya eso supone un beneficio para el corazón. Ahora muchos estudios buscan los beneficios de los llamados entrenamientos Express par a las personas que no tienen mucho tiempo. Lo que sí es cierto es que se necesitan más horas de entrenamiento a la semana si la intención es adelgazar, pero beneficios cardiovasculares se obtienen incluso con poco tiempo de entrenamiento aeróbico.

5. Más es más y mejor. A más horas de gimnasio siempre los resultados serán mejores. Los expertos dicen que no, de hecho se debe entrenar a diario porque los músculos necesitan recuperarse, especialmente después de una sesión dura. Si se entrena a diario hay más riesgos de lesiones que si se hace en día alternos. También se recomienda mezclar varios tipos de ejercicios y no seguir siempre la misma rutina de entrenamiento.

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