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Cuatro cosas que puedes hacer con el 'foam roller'

mujerhoy.com mujerhoy.com 05/05/2014 Mujerhoy.com
Foam roller que se usa para practicar ejercicio © MujerHoy Foam roller que se usa para practicar ejercicio

El 'foam roalling', o lo que es lo mismo, practicar ejercicios con el 'foam roller', resulta muy útil y puede tener prestaciones interesantes para cualquier entrenamiento. De hecho no es mala idea tener uno en casa para realizar ejercicios especiales para reducir contracturas, acticar la circulación y otros fines.

Por ejemplo, rodar sobre el 'foam roller' muy despacio, de adelante hacia atrás y mirando hacia el suelo, es un modo de reducir las contracturas musculares que no son demasiado graves. Con su uso gradual las contracciones se suavizan sin presionar demasiado al resto de los músculos no contracturados. Se debe rodar al menos durante 60 segundo cada vez. Cuanto más despacio se haga, mejores resultados se obtendrán.

Otra de las propiedades del rollo de espuma es activar la circulación, pues funciona como un masajeador pero mucho más barato y casi igual de eficaz que el de un profesional. La presión del tubo de espuma mejora la circulación sanguínea estimulando el flujo de sangre que llega a los tejidos blandos. Esto significa que se libera más oxígeno en la zona que entra en contacto con el rollo, lo cual tiene un efecto sanador en los músculos y también en las lesiones.

Este dispositivo también tiene la capacidad de mejorar la movilidad de la parte superior de la espina dorsal, una de las causas más frecuentes de tensión, en el cuello, la espalda y las caderas. Esta tensión suele estar producida por las malas posturas. El rollo de espuma de goma es un modo fácil y económico de estirar la parte superior de la espalda y mejorar la flexibilidad.

Este accesorio puede convertirse en uno de los mejores amigos de las runners porque ayuda a relajar las contracturas, mejora la flexibilidad y disminuye el riesgo de lesiones que se producen por actividades repetitivas y de alto impacto como la carrera. Este dispositivo es particularmente útil para aliviar los síntomas del llamado síndrome de la banda iliotibial, una lesión en una zona que abarca desde la cadera hasta la rodilla y que produce inflamación en la articulación de la rodilla.

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