¿Qué es?
La dieta del guerrero es un programa de nutrición, ejercicio y preparación física diseñado por Ori Hofmekler, artista y ex editor de la revista Penthouse, y antiguo miembro de las Fuerzas Especiales Israelíes. La dieta está basada en un ciclo diario de comidas escasas/abundantes que según Hofmekler se corresponde con el instinto de supervivencia natural del hombre paleolítico y los guerreros de la antigua Roma. De acuerdo con Hofmekler, las epidemias modernas de obesidad, diabetes e impotencia se deben a:
demasiadas comidas a lo largo del díacomer sin hambremalas elecciones de alimentosno equilibrar de forma adecuada la actividad física con la relajaciónHofmekler también afirma que las sustancias químicas estrogénicas de los alimentos y el entorno producen:
grasa que es resistente a su quema con ejercicioalergias e infecciones sinusales recurrentesretención de líquidosfatiga y cambios de humor“engrosamiento” del cuerpo femenino“ablandamiento” del cuerpo masculino¿Qué ventajas tiene?
Hofmekler afirma, entre otras cosas:
La escasez de comida hace que el modo de supervivencia del cuerpo sea controlado por el sistema nervioso simpático, que estimula la quema de grasa, aumenta el uso de proteínas hasta en un 160 %, refuerza y regenera el tejido cerebral, mejora el sistema inmunitario y alarga la vida.Hacer ejercicio y comer poco al mismo tiempo desintoxica el cuerpo, quema grasa y evita la acumulación de grasas.La etapa de abundantes comidas del ciclo permite que el sistema nervioso parasimpático asuma el control, regule la digestión, realice la eliminación y otras actividades metabólicas que nos preparan para dormir.Su régimen de dieta y ejercicio mejora la forma física, adelgaza, estimula la síntesis de tejido muscular y ralentiza el envejecimiento.Posibles beneficios:
consumo de verduras crudas, fruta fresca y alimentos no procesadosno hay restricciones en cuanto a la cantidad de comidaflexibilidad en las horas de las comidasénfasis en la actividad física y el fisioculturismo¿Cuáles son los riesgos y las precauciones que deben tomarse?
Es especialmente importante consultar a un profesional médico antes de comenzar una dieta con un patrón tan poco común de ingesta de alimentos y un programa de ejercicio tan riguroso.Es posible que un ejercicio tan vigoroso con una ingesta mínima de comida no sea sostenible para algunas personas.Es probable que los ejercicios de Hofmekler sean demasiado intensos para personas que no estén acostumbradas a actividades atléticas.La dieta no se deriva necesariamente en la pérdida de peso.El ciclo de comidas escasas/abundantes podría ser contraproducente para quienes corran en riesgo de sufrir desórdenes alimentarios.Los polvos de proteínas, los suplementos dietéticos y otros productos que recomienda Hofmekler pueden ser caros.El programa de comidas es más adecuado para personas que viven solas o con otras personas sometidas a la dieta del guerrero.El material promocional parece diseñado para atraer a hombres más que a mujeres.Hofmekler no tiene experiencia en medicina ni dietética.¿Cómo funciona?
El programa consiste en:
solo aperitivos ligeros de fruta cruda, verduras o proteínas como el yogur durante 10–18 horas diariasuna comida abundante por la noche con carbohidratos, que se comen al final para estabilizar los niveles de insulinaciclos de días con muchas grasas y días con abundantes carbohidratos para maximizar la quema de grasa durante el ejerciciono hay comidas procesadas (excepto los productos de Defense Nutrition de Hofmekler)solo alimentos orgánicos para evitar los estrógenoscantidad mínima de alimentos de envases o contenedores de plástico para evitar sustancias químicas estrogénicassolo agua filtrada para beber y cocinarmínima cantidad de alcoholuso de productos de Defense Nutrition de Hofmekler para quemar grasas, desintoxicar, eliminar compuestos estrogénicos con flavonoides y mantener un equilibrio hormonalejercicio corto e intenso de 20–40 minutos durante el período de comidas escasas, con ejercicios de todo el cuerpo pensados para fortalecer la espalda y las articulacionesentrenamiento para controlar la fatiga—aunque se esté cansado, se sigue haciendo ejercicio con rutinas que simulan las respuestas en la lucha o en vuelo¿Cómo es una comida normal?
Una comida abundante puede constar de una cantidad ilimitada de:
frutas y verduras crudas y cocinadasternera, cerdo, cordero o pollopatatas¿Qué opinan los expertos?
La dieta del guerrero es polémica incluso entre los fisioculturistas.La mayoría de los expertos no apoyan el patrón de comidas escasas/abundantes.Hofmekler admite que su dieta está basada en sus opiniones, su experiencia y en teorías científicas no demostradas, y que se basa “en una idea romántica del guerrero.”Las afirmaciones de que la dieta quema grasa, “potencia el cerebro” y prolonga la juventud no se han demostrado.Existen algunas pruebas de que los compuestos estrogénicos de los alimentos y el medio ambiente contribuyen a la obesidad y otras enfermedades crónicas.Existen algunas pruebas de la relación entre la restricción calórica y la longevidad, al menos en animales.Para obtener más información, visita http://www.warriordiet.com.
