Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

El sedentarismo te puede pasar factura

mujerhoy.com mujerhoy.com 06/05/2014 Mujer hoy - Guadalupe Ortiz
Montar en bici ayuda a combatir el sedentarismo y la obesidad. © MujerHoy Montar en bici ayuda a combatir el sedentarismo y la obesidad.

Aunque la media de calorías consumidas ha descendido, la prevalencia de exceso de peso se ha duplicado en 25 años. En concreto, de cada 100 españoles, 37 tienen hoy sobrepeso y 17 obesidad. Si piensas que la 'culpa' la tiene el exceso de grasas, hidratos, refrescos o cualquier grupo concreto de alimentos, sigues viendo la mitad de la película.

El aumento del sedentarismo es una de las principales razones de esta epidemia. Ordenadores, tablets, videojuegos, televisión, uso y abuso del coche... han aumentado año tras año el tiempo de silla y sofá de los españoles.

Cifras alarmantes

Los datos hablan por sí solos. El estudio Mediascope Europe afirma que dedicamos másde 26 horas semanales a ver la televisión y a navegar por internet. A su vez, el proyecto EuroHeart II, en el que colabora la Fundación Española del Corazón, sitúa a España en el top ten de los países europeos con más sedentarismo: el 42% de los mayores de 18 años declara no realizar ningún tipo de actividad física durante la semana.

Ese creciente ahorro del gasto calórico no solo nos engorda ,sino que está provocando un incremento de la incidencia de enfermedades como la diabetes tipo 2. El cuerpo humano está diseñado para el movimiento.

Tan esencial es la actividad física, que sus niveles influyen directamente en la esperanza de vida. Simplemente caminar deprisa almenos 150 minutos (dos horasy media) por semana (el mínimo recomendado por la OMS) puede aumentarla en 3,4 años. Y caminar de prisa 300 minutos (cinco horas) por semana sube esa cifra hasta 4,2 años.

Pero el movimiento no solo se refleja en nuestra forma física: mejora la salud mental, actuando sobre la ansiedad, el insomnio y los trastornos del ánimo.

Plan de choque

Si has decidido levantarte de la silla, estas son las recomendaciones de los expertos:

- Aumenta poco a poco los tiempos, la intensidad y los niveles de ejercicio.

- Elige una actividad que te guste para convertir el ejercicio en una práctica regular.Como dice Pedro Manonelles Marqueta, presidente de la Federación de Medicina del Deporte, “el ejercicio regular provoca la liberación de endorfinas, que generan sensaciones placenteras con cierto carácter adictivo, lo que favorece mantener la actividad”.

- Búscate un compañero para hacer deporte.

- Comenta tus logros con tu círculo: animarás a los demás y te mantendrás motivada.

- Evita hacer deporte en las horas más calurosas e hidrátate.Además del agua, las bebidas isotónicas pueden ayudarte a reponer los nutrientes perdidos a través el sudor.

Gestión anuncios
Gestión anuncios

Más de Mujer Hoy

image beaconimage beaconimage beacon