Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Guía para prevenir la osteoporosis

25/06/2014 Mujerhoy.com
Ejercicio contra la osteoporosis © MujerHoy Ejercicio contra la osteoporosis

Ejercicio contra la osteoporosis

Silenciosa, indolora, asintomática. Hasta que una caída o una fractura descubre una enfermedad que deteriora la densidad ósea dañando mucho más que el hueso al que ataca. Es la osteoporosis, una dolencia que afecta más a las mujeres, pero que no discrimina la osamenta masculina.

Fracturas. Una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirá al menos una fractura osteoporótica a lo largo de su vida. Fallecimientos. La fractura es la consecuencia directa de la enfermedad. Si superan la barrera de los 90 años, casi un 32% de ellas y un 17% de los varones sufre una fractura de cadera. Una de cada cinco mujeres de más de 50 años sufre una fractura vertebral y cerca del 20% de las mujeres con rotura de cadera fallecen por esta causa. Problemas asociados. El 20% de las personas que sufren una fractura de cadera padecen problemas graves en el transcurso de un año debido al reposo."Todo el ejercicio es bueno, pero en contra de la creencia común, es mejor caminar y bailar que practicar natación para frenar esta enfermedad".

CONSEJOS BÁSICOS

1. Alcohol y tabaco. Son dos de los factores externos que se asocia a un mayor deterioro de la masa ósea.

2. Ejercicio. Hacer un ejercicio moderado como bailar, correr, o caminar, por ejemplo. Hay que tener en cuenta que, contra la osteoporosis, es mucho más recomendable caminar que nadar, a pesar de la creencia popular.

3. Vitamina D. Es fundamental su ingesta hasta los 30 años, etapa en la que continúa formándose la masa ósea de la que dispondremos el resto de nuestra vida.

4. Calcio. Ingerir lácteos o alimentos no derivados de la leche y ricos en este mineral, como son los pescados enlatados y los frutos secos es muy importante.

5. Sol. Ponerse al sol favorecerá la capacidad del organismo para la absorción del calcio y la vitamina D.

6.Tai Chi. Hable con su médico y pregúntele si es útil para su caso, porque es uno de los ejercicios que mejoran la densidad ósea.

7. Tratamiento. Es vital ser fiel al tratamiento que le ponga su médico. Los efectos no se ven a corto plazo, pero cuando pase el tiempo su esqueleto lo agradecerá.

8. Relacionarse. No hay que aislarse. Busca asociaciones en tu entorno cercano donde poder informarte, conocer a otras personas y participar en actividades que beneficien a tu salud.

9. Extremar las precauciones. Es importante para evitar caídas que puedan generar fracturas.

Gestión anuncios
Gestión anuncios
image beaconimage beaconimage beacon