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La dieta Abs

01/01/2015

¿Qué es?

La dieta Abs, o dieta del vientre, es un plan de seis semanas que combina nutrición y ejercicio. Se basa en 12 alimentos energéticos, que son los fundamentos de la dieta. También se centra en la generación de masa muscular a través de entrenamiento de tonificación, ejercicios aeróbicos y una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas.

David Zinczenko, editor de Men´s Health, desarrolló la dieta en 2004. A pesar de su nombre, la dieta no está diseñada específicamente para reducir la grasa abdominal. El ejercicio ayuda al cuerpo a quemar el exceso de grasa, pero no es posible actuar sobre zonas específicas de acumulación, como el abdomen. Zinczenko afirma que la dieta permite perder peso a través de la quema de grasa principalmente. A la vez, permite lograr un vientre más plano y un aumento del tono muscular, la fuerza, la salud general y el apetito sexual. La dieta consta de dos componentes: ejercicio y nutrición.

¿Qué beneficios aporta?

  • Reducir el exceso de grasa, especialmente alrededor del vientre, puede reducir el riesgo de infarto, hipertensión, niveles elevados de colesterol LDL (colesterol "malo"), diabetes, disfunción eréctil y otras enfermedades.
  • Normalmente, las personas que practican ejercicio aeróbico queman más calorías que las que practican ejercicios de tonificación muscular o levantamiento de pesas. Sin embargo, el aumento de la masa muscular ayuda a quemar calorías incluso cuando una persona no practica ejercicio activamente, por tanto, el ejercicio aeróbico y la tonificación muscular se consideran óptimos.
  • ¿Qué riesgos plantea y qué precauciones deben tomarse?

  • Algunos de los 12 alimentos energéticos contienen elevados niveles de sodio, como las verduras enlatadas y congeladas, o la avena instantánea. A aquellas personas que deseen limitar el consumo de sal o que sufran hipertensión les conviene evitar este tipo de alimentos.
  • Dado que la actividad física es uno de los principales componentes de la dieta, las personas con artritis o problemas de espalda, cuello u otras articulaciones deberán comentar la dieta con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
  • Las personas con enfermedades cardiacas y otros problemas de salud deberán consultar a su médico antes de comenzar esta dieta, ya que el plan de ejercicios puede ser muy intenso.
  • ¿Cómo funciona?

    Hay seis directrices generales que conforman los principios básicos de la dieta. Son los siguientes:

  • Seis comidas al día.
  • Beber batidos regularmente.
  • Saber qué se puede y qué no se puede beber.
  • No contar calorías.
  • Comer de todo una vez a la semana (comida “trampa”).
  • Basarse en los 12 alimentos energéticos de la dieta Abs.
  • Estos 12 alimentos son:

  • Almendras y otros frutos secos (sin sal y sin ahumar)
  • Alubias (salvo que estén fritas y en salsa)
  • Verdura verde, como espinacas, brócoli, coles de Bruselas y espárragos
  • Productos lácteos desnatados o semidesnatados
  • Avena instantánea (sin azúcar ni sabores)
  • Huevos y productos sustitutivos del huevo
  • Carnes magras, como pavo, pollo, pescado y ternera
  • Mantequilla de cacahuete
  • Aceite de oliva
  • Panes y cereales integrales
  • Proteína de suero en polvo
  • Bayas
  • Otros alimentos que pueden consumirse con frecuencia son las manzanas, los aguacates, los plátanos, el bacon, el aceite de colza, las frutas cítricas al natural o en zumo, los zumos de fruta (sin azúcar), el ajo, el humus, las lentejas, las setas, el melón, la pasta (integral), el melocotón, los guisantes, el pimiento (verde, amarillo y naranja), las palomitas de maíz (sin grasa), las galletitas saladas (integrales), las semillas de calabaza, el aceite de sésamo, el marisco, la sopa (con mucho caldo), las pipas de girasol, el tomate y las judías amarillas.

    Ejercicio

    El ejercicio es una parte importante de esta dieta e incluye:

    • Ejercicios de tonificación tres veces a la semana
    • Ejercicios abdominales dos o tres días a la semana
    • Ejercicio aeróbico opcional dos o tres veces a la semana
    • Jornada sin ejercicio un día a la semana

    Otros principios sobre el ejercicio de la dieta son:

    • Dejar pasar un mínimo de 48 horas entre cada sesión de ejercicios de la misma parte del cuerpo.
    • Calentar cinco minutos antes de hacer ejercicio mediante una carrera lenta, bicicleta estática, con la cuerda de saltar o con tandas de saltos.

    ¿En qué consiste una comida típica?

    Un ejemplo de almuerzo proporcionado por MensHealth.com es:

  • Un sándwich de pan integral con pavo o ternera a la plancha
  • Un vaso de leche desnatada o sin contenido en grasas
  • Una manzana
  • Una de las meriendas sugeridas es:

  • 30 gramos de almendras
  • Una taza de bayas
  • ¿Qué opinan los expertos?

  • No existen estudios específicos que demuestren que la dieta Abs consigue los objetivos prometidos: pérdida de grasa, aumento de la masa muscular, incremento del apetito sexual y un abdomen plano.
  • Tampoco está claro si la dieta ayuda a mantener un peso saludable una vez producida la pérdida de peso inicial.
  • Las dietas que limitan de forma estricta los tipos de alimentos que se pueden consumir no se recomiendan de forma general. Las dietas que permiten consumir gran variedad de fruta, verdura, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales se consideran en general más apropiadas para la salud.
  • Para obtener más información, visita http://www.absdiet.com (en inglés).

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