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La dieta de las tres horas

01/01/2015

¿Qué es?

La dieta de las tres horas se basa en la idea de que, cuando se hacen pequeñas comidas (en este caso, cada tres horas), se consigue una mayor pérdida de peso. El promotor de esta dieta es el autoproclamado experto en pérdida de peso Jorge Cruise, que en 2006 publicó el libro del mismo nombre (The 3-Hour Diet).

La dieta recomienda consumir comidas con un número relativamente bajo de calorías y un equilibrio razonable de carbohidratos, proteínas y grasas, y pone especial énfasis en la selección adecuada de alimentos y en el estricto control de las porciones.

¿Qué beneficios aporta?

  • Cruise afirma que la dieta permite perder 0,9 kilos de peso a la semana y que se puede conseguir pérdida de grasa en áreas específicas del cuerpo.
  • El límite diario de unas 1.450 calorías es lo que muchos dietistas consideran apropiado para una pérdida de peso lenta y paulatina.
  • La dieta admite un amplio rango de elecciones culinarias y dietas especializadas (incluida la comida rápida y los alimentos congelados y precocinados) y puede adaptarse a una gran variedad de gustos, siempre que se mantenga el límite de calorías y el calendario de tres horas.
  • Comer a unas horas específicas evita que se tenga hambre y se coma en exceso.
  • Tener un horario establecido resulta beneficioso para las personas que comen de manera inconsciente. Además, la dieta puede ayudar a frenar el hábito de comer compulsivamente.
  • Saber la hora y el contenido de la próxima comida puede ayudar a seguir la dieta.
  • Para las personas que comen a altas horas de la noche puede resultar beneficiosa la prohibición de comer tres horas antes de irse a la cama.
  • La dieta se compone de alimentos que se encuentran normalmente en el supermercado, por lo que tiene un costo razonable.
  • No es necesario abonar ninguna cuota para participar.
  • Hay una app para móviles que avisa cada tres horas y hace un seguimiento de las comidas realizadas.
  • ¿Qué riesgos plantea y qué precauciones deben tomarse?

  • No parece haber riesgos importantes en la dieta de las tres horas.
  • Planear con antelación las comidas y meriendas es clave para tener éxito.
  • La práctica de ejercicio es opcional; sin embargo, los ejercicios aconsejados no son en general apropiados para personas con problemas de articulaciones o movilidad limitada.
  • Los planes de comida y los menús son limitados. A partir de 2014, las suscripciones de pago del sitio web de Cruise que proporcionaban planes de comidas, ejercicios de motivación y visualización y más información sobre la dieta de las tres horas, se han reemplazado por otros programas dietéticos.
  • ¿Cómo funciona?

    La dieta de las tres horas se basa en la idea de que tener un horario de comidas establecido es más importante que el contenido de estas. Además, defiende que comer cada tres horas ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre y aumenta el ritmo metabólico basal del cuerpo, lo que permite quemar más grasa. La dieta alterna tres comidas con dos meriendas entre horas en intervalos regulares de tres horas. La dieta está diseñada para seguirse durante 28 días, aunque se puede repetir el ciclo para perder más peso. Hay tres reglas básicas:

  • Tomar el desayuno durante la hora siguiente a levantarse.
  • Comer cada tres horas después del desayuno.
  • No comer tres horas antes de irse a la cama.
  • ¿En qué consiste una comida típica?

    No hay comidas específicas, aunque es recomendable equilibrar las proteínas, los carbohidratos y las grasas.

  • El contenido calórico medio debe ser de 400 calorías en cada comida, 100 calorías en cada merienda y 50 calorías en un postre diario, lo que hace un total de 1450 calorías diarias.
  • Deben tomarse ocho vasos de agua al día, con dos vasos por cada taza de café. El consumo de alcohol debe ser ocasional.
  • Se recomienda consumir proteínas magras y utilizar aceite de oliva virgen o linaza.
  • ¿Qué opinan los expertos?

    No hay estudios relevantes sobre la dieta de las tres horas.

  • No se ha demostrado que comer a intervalos de tres horas aumente el metabolismo basal del cuerpo para quemar más grasa; sin embargo, hay pruebas que indican que comer en pocas cantidades con frecuencia en lugar de hacer tres comidas abundantes al día puede ayudar a controlar el hambre y favorecer la pérdida de peso. Muchos profesionales especializados en la pérdida de peso aconsejan distribuir las calorías entre cinco o seis comidas al día.
  • Aunque ciertos ejercicios pueden generar masa muscular y tonificar determinadas zonas del cuerpo, no hay pruebas de que la dieta pueda concentrarse en áreas concretas.
  • Los dietistas están de acuerdo en que la pérdida de peso de la dieta de las tres horas se debe principalmente a la restricción de calorías, aunque el horario de tres horas puede ayudar a modificar los hábitos alimenticios de forma beneficiosa.
  • Para obtener más información, visita http://www.jorgecruise.com (en inglés).

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