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La Dieta Richard Simmons

01/01/2015

¿Qué es?

La dieta Richard Simmons se centra en tres aspectos: dieta, ejercicio y motivación. Pone el énfasis en una dieta equilibrada, en el ejercicio físico moderado y en una actitud positiva. Esta dieta fue concebida por Richard Simmons, nacido en 1948, que creó la dieta tras superar sus propios problemas con el peso.

La dieta Richard Simmons está concebida para ayudar a la gente a perder peso a un ritmo saludable y moderado, a lo largo del tiempo, y para ayudar a la persona a dieta a mantenerse en el peso que quiere tras haber logrado la pérdida de peso.

¿Qué ventajas tiene?

  • Mantenerse en un peso saludable puede reducir el riesgo de cardiopatías, diabetes y otras enfermedades relacionadas con la obesidad.
  • También el aumento del ejercicio físico puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Una ventaja adicional de la dieta Richard Simmons es que los mensajes motivadores que incluye tienen como objetivo ayudar a las personas a dieta a superar los momentos más difíciles de la dieta sin darse por vencidas y pueden ayudar a la persona a dieta a adoptar una perspectiva más positiva.
  • Esta dieta está diseñada para que pueda ser seguida por prácticamente cualquier persona, independientemente de su edad o de su forma física.
  • ¿Cuáles son los riesgos y las precauciones que deben tomarse?

  • Las personas que se estén planteando comenzar una nueva dieta o empezar a practicar ejercicio deberían consultar a un médico.
  • Hacer ejercicio físico demasiado extenuante o iniciar un programa muy estricto de ejercicio físico demasiado súbitamente puede tener efectos negativos sobre el organismo; por ejemplo, puede aumentar el riesgo de lesiones.
  • En general, las sesiones de ejercicio físico de Richard Simmons están concebidas para que cualquier persona las pueda hacer de manera segura, aunque, como con cualquier otro programa de ejercicio físico, hay cierto grado de riesgo de sufrir lesiones. Algunas de las lesiones que pueden producirse durante el ejercicio físico son los esguinces y las distensiones musculares, y deben seguirse los procedimientos adecuados de precalentamiento y enfriamiento a fin de minimizar estos riesgos.
  • Lo mejor suele ser comenzar con ejercicio físico suave o moderado e ir aumentando la intensidad poco a poco, a lo largo de semanas o meses.
  • ¿Cómo funciona?

    La dieta Richard Simmons consta de tres partes principales: dieta, ejercicio y motivación. Estas tres partes se combinan, conformando un programa de pérdida de peso y de ejercicio físico que se ajusta a las pautas consideradas saludables para la mayoría de los adultos y que está concebido para proporcionar pérdida de peso a un ritmo moderado.

  • La dieta Richard Simmons se ajusta a las pautas de una dieta saludable y equilibrada, que proporciona pérdida de peso a un ritmo moderado.
  • Hace hincapié en las frutas y en las verduras, con un mínimo de siete raciones de frutas y verduras al día.
  • La cantidad mínima diaria de calorías de esta dieta es 1200, cantidad generalmente considerada saludable para los adultos que intentan perder peso.
  • La dieta incluye en torno a un 60 % de carbohidratos, un 20 % de grasas y un 20 % de proteínas.
  • Además, cada día se incluyen dos raciones de productos lácteos bajos en grasa o desnatados.
  • La dieta incorpora una herramienta llamada "FoodMover" que ayuda a las personas a dieta a llevar un seguimiento de las raciones de alimentos que tienen asignadas. Además, FoodMover permite llevar un seguimiento del agua consumida y del ejercicio físico realizado, y contiene mensajes motivadores.
  • Las personas que siguen esta dieta tienen asimismo a su disposición diversos libros de recetas que incluyen multitud de recetas concebidas para ser preparadas y consumidas mientras se sigue la dieta Simmons.
  • Otra herramienta disponible para quienes siguen esta dieta es el diario de comidas, que ofrece a la persona a dieta una forma exacta de anotar no solo cuántas raciones de los diversos grupos de alimentos ha comido, sino también qué alimentos concretos, así como cualquier otra información que desee anotar.
  • La dieta Richard Simmons está diseñada para completarse con una de las rutinas de ejercicio físico que propone.
  • Incluye muchas rutinas diferentes y es conocida por aunar música alegre y ejercicio físico moderadamente exigente.
  • Simmons diseña sus programas de ejercicio físico de manera que sean seguros y eficaces para prácticamente cualquier persona que los siga.
  • Tiene diversas sesiones de ejercicio físico dirigidas a diferentes grupos, como, por ejemplo, a las personas mayores.
  • Su DVD Sit Tight ("Agárrate al asiento") está concebido para las personas que, por el motivo que sea, no pueden realizar ejercicio físico de pie, y está diseñado para que la persona a dieta lleve a cabo sesiones completas de ejercicio físico en posición de sentado.
  • Richard Simmons motiva de muchas maneras diferentes a las personas que siguen su plan. En su sitio web, http://www.richardsimmons.com (en inglés), las personas a dieta pueden suscribirse a su club por una tarifa y acceder a numerosas herramientas útiles.
  • Hay foros de debate en los que las personas a dieta pueden hablar de sus frustraciones o animar a otras personas; hay también un mensaje motivador diario de Simmons, quien, además,
  • charla en directo frecuentemente con los miembros para infundirles aún más motivación. Sus DVDs para el ejercicio físico están llenos de música animada y mensajes de apoyo.
  • En el sitio web de Simmons se ofrece información acerca de cuándo se le puede ver en cualquiera de los muchos programas de televisión en los que aparece como invitado.
  • Asimismo, las personas que siguen esta dieta disponen de muchas oportunidades de ser motivadas por Simmons en persona, ya que viaja una media de 250 días al año (según su sitio web) para visitar lugares tan diversos como centros para la tercera edad, colegios o centros comerciales.
  • Cuando no viaja, imparte clases de ejercicio físico con regularidad en su club “Slimmons” de salud y ejercicio físico.
  • También organiza, una vez al año, un crucero de Nueva York al Caribe al que se pueden apuntar las personas a dieta. Dicho crucero incluye comidas especiales, charlas motivadoras de Simmons y ejercicio físico.
  • ¿Cómo es una comida normal?

    Un almuerzo de la dieta Richard Simmons podría consistir en:

  • Sándwich de pavo con pan integral, lechuga y tomates
  • Palitos de zanahorias y rodajas de pepino
  • Una pera
  • Agua con gas
  • ¿Qué opinan los expertos?

  • La dieta Richard Simmons no ha sido objeto de ninguna investigación científica importante. No obstante, se acepta que, en general, limitar moderadamente la ingesta de calorías y llevar una dieta baja en grasas y rica en verduras y productos de origen vegetal es una opción saludable para la mayor parte de las personas.
  • Los Centros de control y prevención de enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos recomiendan en el caso de los adultos un mínimo de 30 minutos al día de ejercicio suave-moderado para estar sanos. Siguiendo el plan de ejercicio físico de Richard Simmons se cumple con esa recomendación mínima.
  • En muchos estudios se ha demostrado que incluso esa cantidad mínima de ejercicio físico puede conllevar importantes ventajas para la salud; entre ellas, la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
  • Los estudios han demostrado asimismo que el ejercicio físico es una parte muy importante de cualquier plan de pérdida de peso, y que la combinación de dieta y ejercicio físico es más eficaz para obtener una pérdida de peso duradera y para mantenerse en un peso concreto que la dieta por sí sola o el ejercicio físico por sí solo.
  • Si desea más información, visite el sitio web de Richard Simmons en la siguiente dirección: http://www.richardsimmons.com (en inglés).

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