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Los mejores ejercicios para perder peso

25/06/2014 Mujerhoy.com
© Marisol Guisasola

El deporte, imprescindible para adelgazar bien

Los mejores ejercicios para prevenir la osteoporosis son las pesas. Se suelen recomendar tres sesiones de media hora a la semana. Caminar, hacer jogging, subir escaleras, bailar, el tenis o al voleibol son igualmente buenos.

En cambio, la natación no funciona; para estimular la formación de hueso, el cuerpo debe vencer la gravedad y, en el agua, apenas necesita esforzarse.

A la hora de hacer deporte, recuerda estos 7 consejos:

1. Lleva un calzado cómodo.

2. No contengas la respiración al levantar pesas. Exhala al alzarlas e inhala al bajarlas.

3. Levántalas despacio, con movimientos suaves y controlados.

4. Empieza con un peso que no te suponga dificultad y haz 10-12 levantamientos.

5. Cuando te habitúes, ve aumentando el peso o las repeticiones.

6. Los músculos deben reposar tras cada tanda.

7. Trabaja los músculos grandes (piernas, torso...) primero, pero asegúrate luego de que incluyes todos los músculos.

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