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Los mejores y peores ejercicios cuando estás resfriada

25/06/2014 MujerHoy.com
© GTRES

Los mejores y peores ejercicios cuando estás resfriada

No es lo mismo hacer ejercicio cuando te encuentras perfectamente de salud que cuando tienes alguna dolencia. En el caso de un resfriado, lo cierto es que en la mayoría de los casos es posible practicar alguna actividad deportiva sin problemas. Eso sí, algunos ejercicios cuestan mucho menos que otros. Hacemos un repaso.

¿Qué tipo de ejercicios son aconsejables cuando sufres un incómodo resfriado? En líneas generales, hay que evitar aquellos en los que tengas contacto con otras personas. Hacemos un repaso de los que te resultarán más beneficiosos y los que pueden ser más perjudiciales, tanto para ti como para aquellos que tienes alrededor.

Los mejores ejercicios para practicar si tienes un resfriado:

Caminar. Si estás resfriada tus niveles de energía caerán en picado y quizás no sea el momento de hacer un ejercicio de alta intensidad. Sin embargo, salir a andar unos 20 minutos te daría los beneficios que normalmente te reporta el ejercicio, e incluso podría aliviar los síntomas del resfriado porque al andar estimularías la respiración y ganarías más oxígeno para los pulmones.

Correr. Siempre que correr forme parte de tu rutina habitual, no hay por qué dejar de hacerlo por un resfriado. Probablemente después de sentirás mejor porque correr es un descongestionante natural, te ayuda a mantener la mente clara y a sentirte otra vez a gusto con tu cuerpo. Cuando estás resfriado puedes reducir un poco la intensidad de la carrera.

Yoga. El cuerpo libera la hormona cortisol mientras está luchando contra las infecciones como puede ser un resfriado común, y los expertos sugieren que practicar técnicas de relajación y respiración, ambas presentes en el yoga pueden estimular tu sistema inmunológico. Además los estiramientos del yoga pueden aliviar algunos dolores frecuentes en los resfriados y mejorar la respiración.

Los peores ejercicios para realizar si te has constipado:

Hacer ejercicio en las máquinas del gimnasio. Si estás resfriada el mejor sitio para entrenar no es un sitio cerrado con mucha gente sudando a tu alrededor. No es bueno ni para ti ni para tus compañeros de gimnasio. Piensa en el que venga detrás a usar la elíptica donde has estado estornudando y tosiendo. Los gérmenes suelen expandirse fácilmente entre las máquinas y las moquetas del gimnasio, así que o es el mejor sitio para pasar el resfriado.

Hacer pesas. Tu fuerza puede verse disminuida si estás resfriada, especialmente si también has dormido poco, así que ponerte a cargar peso puede disparar el riesgo de lesión. Además la fuerza que deben hacer los músculos para sostener el peso puede causarte dolores de cabeza y más presión en la zona de la nariz. Si aún así no quieres saltarte el entrenamiento con las pesas, es mejor hacerlo en casa que en el gimnasio.

Deportes en equipo. Practicar cualquier deporte que implique un contacto físico con otra persona no es buena idea si estás resfriada pues podrías contagiar a otras personas. El virus de a gripe se expande rápidamente a través de la saliva o las lágrimas, pero también a través del contacto mano a mano.
 

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