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Múevete según tu edad

25/06/2014 Mujerhoy.com
Múevete según tu edad © Gala Mora Múevete según tu edad

Múevete según tu edad

Para todos los expertos, es una cuestión de educación. La población femenina en nuestro país conoce las consecuencias del sedentarismo y, aunque con el paso del tiempo se va siendo más consciente de la necesidad de realizar algún tipo de actividad física, aún estamos bastante lejos de variar la actitud de la población general. El problema está en el déficit de educación para la salud, que en otros países de nuestro entorno forma parte de sus costumbres y cultura, afirma Enma Domínguez, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Y parece tener razón, porque España ostenta el título nada honroso de poseer el estilo de vida más sedentario de la Unión Europea. Atajar el problemaSegún la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera que una persona es sedentaria cuando no realiza 30 minutos diarios de actividad física moderada, y alrededor del 60% de la población de todo el mundo forma parte de este dudoso club.

En la actualidad, son tantas las enfermedades que se ven agravadas por la falta de ejercicio, que algunos especialistas estadounidenses han empezado a hablar de la muerte sedentaria, en la que se incluyen hasta 35 procesos relacionados con la inactividad, como el infarto, la tensión arterial alta o la artritis. Ponerle remedio a esto no es complicado, y si bien hay que tener en cuenta varios factores, el objetivo al que se aspira no consiste en tratar de convertirse en un atleta profesional. En ocasiones, las tareas más cotidianas pueden ayudar a realizar ese mínimo esfuerzo tan saludable para nuestro organismo.

A veces no es necesario ir a un gimnasio, puede bastar con caminar, subir o bajar escaleras, afirma Manuz desde FEMEDE, lo esencial es sacar el máximo partido posible al poco tiempo que puedas disponer con un ejercicio adecuado. Eso sí, si queremos hacer algo más que dar un paseo de media hora al día, hay que consultar a un especialista siempre, a un médico deportivo o los licenciados en Ciencias de la Actividad Física.

Para Enma Domínguez, es importante tener en cuenta si se tiene alguna enfermedad, porque aunque no sea un impedimento, sí habrá que ajustar los parámetros de la actividad de forma más exhaustiva. La edad no es tan relevante como la condición física de la persona.

Desde SEMFYC, aconsejan que el mejor ejercicio es el que aumenta los latidos del corazón y mueve grupos de músculos grandes, como nadar, montar en bicicleta, correr o bailar. Y una clave: hacerlo en compañía también genera resultados que no siempre se tienen en cuenta, como el beneficio que produce a nivel psicológico, sobre todo a efectos de ansiedad y depresión, que pueden ser tratados en parte con el ejercicio, porque las actividades en grupo ayudan a la sociabilización, la cohesión grupal, afirma Domínguez. Eso sí, los objetivos no se cumplen en un mes, hay que ser paciente y constante, concluye Manuz.

El ejercicio que más te conviene

A los 20 años. Steps y deportes de combate. Te ayudarán a tonificar tus piernas mientras trabajas el sistema cardiovascular y, de paso, descargarás toda esa energía propia de tu edad.

A los 30. Spinning y body pump. Es la combinación perfecta de trabajo cardiovascular y de tonificación. Con estos ejercicios trabajas y fortaleces tu corazón y tonificas los músculos, manteniendo el peso estable y la musculatura firme.

A los 40 y 50. Para mantenerte en forma y no acumular kilos de más, unas buenas clases de baile serían ideales combinadas con pilates, para trabajar la corrección postural y evitar las molestias que empiezan a aparecer.

A partir de los 60. No te lo pienses, aquaerobic y nado libre. El pilates sigue siendo recomendado. Con estos deportes reducimos los impactos para proteger las articulaciones y trabajamos a intensidad moderada todo el cuerpo.

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