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Operación Bikini 2014: 14 consejos para adelgazar de forma saludable con dieta y ejercicio

mujerhoy.com mujerhoy.com 22/05/2014 ana-calvo
Lipograsil, el mejor aliado de la 'operación bikini' © Foto: Gtres Lipograsil, el mejor aliado de la 'operación bikini'

En tu dieta...

1. Haz 5 comidas al día, y no te saltes ninguna de ellas.

2. Evita las salsas y los alimentos industriales o precocinados, generalmente ricos en grasas y en azúcares.

3. Bebe, como mínimo, 2 litros de líquido al día, entre agua, infusiones y zumos naturales, y evita el alcohol, el café y las bebidas carbonatadas.

4. Si, debido a tu trabajo, te ves obligada a comer muchas veces fuera de casa, escoge platos ligeros, que no contengan fritos, y que sean de elaboración sencilla.

5. No elimines las grasas de tu dieta, ya que son macronutrientes esenciales. Sin embargo, no todas las grasas son iguales: evita las saturadas, que se encuentran en la carne o los lácteos; y no dudes en consumir grasas monoinsaturadas (aceite de oliva) y poliinsaturadas (ácidos Omega 6 y Omega 3, presentes en el pescado azul o los frutos secos, entre otros).

6. Incorpora a tu dieta alimentos como las algas (ricas en yodo y activadoras del metabolismo); la piña natural, la alcachofa, los espárragos, el apio, la sandía o el melón (todos ellos diuréticos); verduras que favorecen la digestión como las espinacas o el pimiento; o especias termogénicas como la pimienta, la canela o el jengibre.

7. No añadas sal de forma sistemática a tus comidas, ya que en exceso, además de ser perjudicial para el sistema cardiovascular, te hace retener líquidos y estar más hinchada.

8. Intenta 'engañar' a tu estómago: come despacio (unos 30 minutos cada comida o cena), mastica bien los alimentos, toma la fruta antes de la comida o bébete un vaso de agua grande antes de ponerte delante del plato, acompaña tus platos de abundantes verduras u hortalizas, sirve la comida en recipientes pequeños para que parezcan más llenos a tus ojos...

9. No piques entre horas y nunca asocies 'estar aburrida' con tener que comer: organiza tu día para que cada una de las 5 comidas estén separadas por 3-4 horas como máximo.

En tu rutina de ejercicio...

10. Evita el sedentarismo y practica actividad física moderada durante más de 40 minutos al menos 3 veces por semana, ya que es pasado este tiempo cuando empezamos a 'movilizar' la grasa del organismo para obtener energía de ella.

11. Si lo que quieres es quemar grasa, lo mejor son los ejercicios cardiovasculares como el aeróbic, montar en bici, o el 'running'.

12. La natación, el yoga o los ejercicios para tonificar músculos, además de quemar calorías, mejoran la circulación sanguínea y son buenos para prevenir la retención de líquidos.

Hábitos saludables

13. La falta de descanso favorece el picoteo durante el día, ya que el cuerpo intenta compensar la falta de energía provocada por el cansancio con una mayor ingesta calórica. Por eso, es fundamental que guardes una rutina de descanso saludable: 8 horas al día como mínimo, en un lugar libre de ruidos, a una temperatura constante y en una cama confortable.

14. Márcate siempre objetivos reales y posibles. De lo contrario, al no ver los resultados esperados a corto plazo, caeremos en el desánimo y abandonarás tu dieta y tu rutina de ejercicio.

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