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Operación Bikini 2014: Decálogo para ponerte en forma

mujerhoy.com mujerhoy.com 20/05/2014 Mujerhoy.com
Varias mujeres practican ejercicio en un gimnasio: Photo © MujerHoy Photo

Con la ayuda de Miguel Linares, Fitness Manager en Virgin Active, repasamos las claves para que hacer ejercicio de cara al verano sea divertido y sobre todo efectivo. "La hora, el lugar, la hidratación y la compañía son elementos fundamentales que te ayudarán a conseguir los resultados que buscas", afirma. Éste es su decálogo para un verano de deporte '10'.

1. Busca las horas de menos calor. Igual que para tomar el sol, hay que evitar las horas centrales del día (las de mayor calor) para poder entrenar mejor y que te cueste menos. No creas que por sudar más perderás más peso y tu ejercicio será más efectivo. La comodidad es esencial.

2. Déjate asesorar por profesionales del fitness. Ellos se encargarán de hacerte una prueba de valoración inicial para ver el estado en el que te encuentras y te hará un programa de actividades adecuado a tus necesidades. Antes de entrenar 'en serio' consulta a tu médico de cabecera o a un fisioterapeuta para que evalúe tu condición física. Entonces ya puedes dirigirte al gimnasio, a correr...

3. La hidratación es fundamental. Todos deberíamos tener bien aprendida y más ahora, con el calor. Es recomendable que una hora y media antes de realizar ejercicio, comas alimentos ricos en hidratos y antioxidantes. Después de tu jornada deportiva, tomar bebidas ricas en sales te ayudan a prevenir la deshidratación. Y no abuses del azúcar.

4. Si te marchas de vacaciones puedes seguir. ¡No te pares! Pide a tu monitor un plan de entrenamiento específico para los días que no puedas ir al gimnasio. Hay una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer sin apenas material... O sin nada en absoluto.

5. No fuerces tu cuerpo. Debes valorar la respuesta de tu cuerpo ante ciertos ejercicios. Si se queja, escúchalo. No hay que forzar la máquina más de la cuenta. Si aun así acabas por lesionarte, acude a un especialista y no vuelvas hasta estar recuperado.

6.¡Entrenar es diversión! No dejes de probar actividades en tu gimnasio hasta encontrar aquella que te apasione, que te motive... Spinning, Cross Fit, Zumba, Yoga o Body Pump son sólo algunas de las más populares.

7. Comparte el sudor. Buscar un compañero hará que la práctica deportiva sea mucho más llevadera. Si aún no tienes uno, invita a un amigo a que pruebe en tu gimnasio (la mayoría dejan hacer una prueba gratuita) y 'pícale' para que vuelva.

8. Apúntate a actividades al aire libre. Hacer algo diferente siempre anima. Rompe la rutina haciendo travesías, piragüismo, senderismo, carreras populares, surf, 'mountain bike'... ¡La imaginación es tu límite!

9.  No te vengas abajo en la primera semana. En la primera semana no se obtienen resultados visibles. Nunca. Ponerse en forma conlleva tiempo y dedicación. Los resultados los puedes comprobar a medio-largo plazo. Es importante que te establezcas metas realistas y seas paciente para no desmotivarte a las primeras de cambio.

10. Menos es más. Aunque haya días en los que no puedas dedicar tu tiempo habitual para hacer deporte, no lo descartes. No siempre podrás cumplir tu programa, pero si haces un poco de ejercicio eso será más que no hacer nada. Por ejemplo, en los gimnasios Virgin Active tienes las VCLASS, clases 'express' de 20 minutos a máxima intensidad donde se combinan diferentes técnicas de entrenamiento para conseguir tus objetivos.

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