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Régimen para perder peso de Anne Collins

01/01/2015

¿Qué es?

El régimen para perder peso de Anne Collins incluye nueve dietas en línea, acompañadas de información sobre pérdida de peso y nutrición:

  • La "dieta baja en carbohidratos" es un régimen de 28 días con tres comidas y tres tentempiés al día. En los primeros 14 días se consume un promedio de 30 g de carbohidratos al día, para pasar a 55 g en los 14 días restantes. Esta dieta se ha diseñado para perder 4,5 kilos en las dos primeras semanas, pasando menos hambre. Los cálculos de calorías y carbohidratos corresponden a cada comida y día.
  • La dieta de bajo índice glucémico (IG) es una dieta de carbohidratos bajos en glucémicos y proteína magra, orientada a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y disminuir el hambre en el proceso de pérdida de peso. El plan de 28 días permite consumir aproximadamente 1.100 calorías al día, con gran cantidad de proteína y ácidos grasos omega 3, además de un buen surtido de carbohidratos de bajo índice glucémico. Esta dieta puede ser especialmente adecuada para personas obesas o con insulinorresistencia o diabetes de tipo 2.
  • El plan de comidas de 10 minutos es una dieta de comida preparada durante 28 días para perder peso rápidamente. Permite un consumo aproximado de 1100 calorías al día con comida rápida, preparación rápida y dos opciones de comida.
  • La dieta para bajar el colesterol es una dieta de 28 días para reducir el nivel del colesterol en la sangre y/o perder peso rápidamente. Esta dieta permite consumir aproximadamente 1.200 calorías al día, con un promedio de 22 g de grasa total (el 17 % de las calorías), 4 g de grasas saturadas (el 3 % de las calorías) y 120 miligramos de colesterol. Es rica en fibras alimenticias, especialmente en fibra soluble, y hace hincapié en un ejercicio regular. Collins estima que los niveles de colesterol deben empezar a descender en dos o tres semanas después de haber iniciado la dieta.
  • La dieta de pocas calorías de 14 días para acelerar el metabolismo reparte aproximadamente 1000 calorías diarias en seis comidas y tentempiés para estimular el metabolismo. Incluye dos planes de menú alternativos, comidas de preparación rápida, comida rápida y comida precocinada. Su objetivo es una pérdida de peso rápida a corto plazo, fundamentalmente para personas que, a pesar de seguir una dieta, no consiguen perder los últimos kilos, o simplemente no logran perder más peso.
  • La dieta rápida para vegetarianos es un régimen de 1250 calorías durante 28 días para personas vegetarianas que comen productos lácteos y huevos.
  • La dieta práctica equilibrada es un régimen de 1100 calorías de 28 días de duración, para perder peso en poco tiempo con comidas de preparación rápida y precocinada.
  • La dieta para toda la vida es un régimen de pérdida de peso a largo plazo, o de mantenimiento, que puede hacerse de manera indefinida después de una dieta inicial de 14 días con 1300 calorías diarias, a base de comidas bajas en grasas, moderadas en proteína y altas en carbohidratos.
  • La dieta vegetariana para toda la vida es parecida a la dieta para toda la vida, con 1250 calorías diarias.
  • ¿Qué beneficios aporta?

  • Las dietas son regímenes muy flexibles y se adaptan fácilmente a cualquier objetivo de pérdida de peso.
  • No requieren inhibidores del apetito, suplementos alimenticios ni otros productos especiales.
  • No hay alimentos prohibidos.
  • Se adaptan a una amplia gama de opciones alimenticias, como comida vegetariana, precocinada o rápida.
  • Las personas a régimen pueden cambiar de un plan a otro.
  • El uso de tentempiés permite ajustar la ingesta de calorías admisible y conseguir una pérdida de peso más gradual, según mayores niveles de actividad física, o según sexo (hasta entre 2000 y 2100 en el caso de los varones).
  • Las dietas están disponibles gratuitamente en Internet desde 2014.
  • ¿Qué riesgos plantea y qué precauciones deben tomarse?

    No parecen existir riesgos significativos para la salud asociados a ninguno de los nueve regímenes, siempre y cuando las personas que los sigan consulten con su médico. Aunque ninguno de estos regímenes son muy bajos en calorías, se encuentran claramente por debajo de las ingestas calóricas generalmente recomendadas y tal vez deban ajustarse en pro de una ingesta mayor; el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda consumir entre 1800 y 2400 calorías al día, según la edad y el nivel de actividad. Las opciones de comida rápida pueden tentar a desviarse del régimen.

    ¿Cómo funciona?

  • Cada régimen ofrece menús para 14 o 28 días, además de una amplia selección de recetas fáciles y rápidas, una lista de la compra semanal, una larga lista de sustitutos alimentarios, una lista de tentempiés y una lista de opciones de comida rápida.
  • Para facilitar su sustitución, se incluyen los valores calóricos de todos los alimentos.
  • Tras completar un régimen de 14 o de 28 días, se puede repetir el mismo régimen o cambiar a otro.
  • ¿En qué consiste una comida típica?

    Una cena casera típica de la dieta práctica equilibrada sería:

  • 28 g (peso en seco) de pasta o espaguetis finos
  • 85 g de ternera muy magra picada
  • 1/2 vaso de pimientos en rodajas
  • 1 tomate grande en trozos
  • 1 diente de ajo picado
  • 1/2 cucharadita de orégano
  • 1/2 cucharadita de condimento italiano
  • La opción de comida precocinada es:

  • Un ración de fideos preparados baja en calorías
  • 2 tazas de ensalada
  • 1 cucharada de aliño bajo en grasas
  • 2 galletitas saladas con 1 cucharada de queso de untar bajo en grasas
  • 1 ración de fruta
  • ¿Qué opinan los expertos?

    Las dietas de Anne Collins no se han evaluado desde un punto de vista médico. Los valores de colesterol y de grasas, en la dieta de reducción del colesterol, se basan en las recomendaciones del programa nacional estadounidense para educación en el colesterol y la Asociación Americana del Corazón.

    Para obtener más información, visita http://www.annecollins.com (en inglés).

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