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'Running', ¿una moda sana?

mujerhoy.com mujerhoy.com 05/06/2014 Mujerhoy.com
Alimentación saludable para correr © MujerHoy Alimentación saludable para correr

El 'running' (antes incluso que 'salir a correr') se ha convertido en el deporte de moda. Pero antes de practicar el ejercicio más sencillo del mundo, correr, hay que tener en cuenta diferentes aspectos para no acabar prematuramente nuestro entrenamiento... Primero y fundamental, la gente con sobrepeso no debe lanzarse a la pista, si no comenzar a caminar con mayor frecuencia para evitar lesiones .

Aunque no sea imprescindible consultar a un profesional antes de comenzar, si que es recomendable. Acude a tu médico de cabecera al menos. Si vamos más allá podemos realizar un Test de Esfuerzo antes de comenzar. En cualquier caso, te orientamos con los consejos prácticos que nos recomienda el quiropráctico y orientador en salud Ata Pouramini:

1. Cuidado con las contraindicadiones. Por supuesto, descártalo de raíz el 'running' si padeces alguna patología (problemas en las rodillas y/o operaciones), sobre todo cardiovascular.

2. De menos a más. Comienza poco a poco, no importa con quien vayas. Corre 'despacio' para que nuestro músculos y articulaciones se adapten y no le dediques más de 10 minutos al principio.

3. Calzado adecuado. No vale cualquier deportiva, si no que son necesarias zapatillas específicas para correr. Déjate aconsejar por profesionales en tiendas de deporte especializadas y no te dejes llevar por el "cuanto más caro, mejor será".

4. Con pulsómetro, mejor. Nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento y nos dará una mayor fiabilidad que una 'app' al controlar nuestras pulsaciones reales y no aproximadas.

5. La dieta. La más adecuada es una combinación de un 60/70 % de hidratos de carbono (frutas, verduras, pastas, arroces...) y un 15/20 % de proteinas (carne de ave, huevos, pescado...).

6. No te obsesiones. Hay que practicar el 'running' para disfrutar y tener un equilibrio con el resto de actividades. Las lesiones pueden aguardarte en cualquier momento, así que, cabeza.

7. Hidrátate. Pero cuidado con el exceso. No salgas en las horas centrales del día en verano. Con el calor, siempre a primera y última del día y, por supuesto, con agua.... ¡Agua, agua y más agua!

8. Correr nos ayuda, sí. Con moderaciónn y adaptándose a cada caso: colesterol y azúcar se verán reducidos y mejorará tu salud cardiovascular. Es bueno para la osteoporosis y el alzeheimer. Pero si abusas y desoyes las recomendaciones puedes llegar a lesiones comunes como tendinitis, sobrecargas musculares, contracturas, fascitis... Ata Pourmini recomienda la "revisión regular quiropráctica como aliado para estar en plena forma".

9. Descanso necesario. Para finalizar, date tiempo para recuperar el músculo y dosificar tu esfuerzo. La satisfacción que nos otorga el haber realizado un gran entrenamiento no es comparable con (casi) nada.

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