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Saca partido a tu entrenamiento

25/06/2014 Mujerhoy.com
Entrénate con ganas © MujerHoy Entrénate con ganas

Entrénate con ganas

Fíjate unos objetivos precisos y amplíalos 10 minutos más. Sin desafío, no hay progreso.

Céntrate en el músculo que estás trabajando y aumentarás un 15% su fortalecimiento.

Rompe tu rutina. El cuerpo aprende, por eso hay que variar a menudo la tabla de ejercicios. Para adaptarse a los cambios, el cuerpo debe trabajar más intensamente, casi el doble.

Graba tu banda sonora. Haz una selección de canciones para tu iPod. Procura que las piezas que elijas varíen de intensidad para aprovechar las canciones lentas para mantener el ritmo y las rápidas para realizar esfuerzos.

Crea músculo con delicadeza. Usa las pesas de menor peso, pero haz muchas repeticiones de cada movimiento, al menos 30.

Respira adecuadamente. La espiración debe durar el doble que la inspiración.

Apúntate a clases comunes. Un estudio ha demostrado que las mujeres que acuden a actividades grupales hacen 15 minutos más de ejercicio que las que se entrenan solas.

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