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Six Day Body Makeover

01/01/2015

¿Qué es?

Six Day Body Makeover es un programa de pérdida de peso rápida para “bajar una talla de pantalón o de vestido” en tan solo seis días a través de un plan estricto que combina dieta y ejercicios y que está diseñado para aumentar el metabolismo. Michael Thurmond es la persona que ha desarrollado este plan. Se trata de una versión reducida de su plan Six Week Body Makeover y tiene como objeto ayudar a alcanzar los resultados incluso más de prisa.

¿Qué ventajas tiene?

  • El objetivo de Six Day Body Makeover es perder peso rápidamente en pocos días. El plan afirma que las personas pueden perder 4,5 kilos y una talla de pantalón o de vestido después de seis días de seguimiento exhaustivo de un estricto programa.
  • En la dieta se incluyen alimentos normales (nada de barritas o batidos dietéticos).
  • Una característica destacada de la dieta Six Day Body Makeover es la frecuencia de las comidas. El plan consiste en comer prácticamente cada vez que se tiene hambre.
  • Existe igualmente un posible beneficio psicológico relacionado con la pérdida rápida de peso, pero que puede desaparecer rápidamente si la mayoría del peso perdido se vuelve a ganar poco después de realizar la dieta.
  • Los beneficios físicos y psicológicos son enormes para las personas con sobrepeso que pierden el exceso de peso. Las personas obesas tienen mayor riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas, apnea del sueño y muchas otras enfermedades y trastornos. Una pérdida de peso paulatina producida por una dieta sana y ejercicio habitual puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Las promesas de pérdida de peso que formula la dieta Six Day Body Makeover sin embargo no deben considerarse a un ritmo moderado.
  • ¿Cuáles son los riesgos y las precauciones que deben tomarse?

  • La pérdida rápida de peso puede ser peligrosa. Las personas que se estén planteando comenzar una nueva dieta o empezar a practicar ejercicio deberían consultar con su médico.
  • Los requisitos de calorías, grasas y nutrientes pueden variar considerablemente de una persona a otra. Las mujeres embarazadas o que estén dando pecho deben ser especialmente precavidas por la carencia de vitaminas o minerales de la dieta y el efecto negativo que esto puede tener en el bebé.
  • El plan de ejercicios no abarca actividades intensas de entrenamiento como levantar pesas, practicar remo o subir escaleras.
  • Los ejercicios de respiración abdominal presentan posibles riesgos de hiperventilación, por lo que hay que consultar con el médico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios.
  • El plan elimina todo el sodio (sal) de la dieta. Es posible que algunas personas sufran una bajada de la presión sanguínea y mareos durante la dieta.
  • ¿Cómo funciona?

    El primer paso del plan es la identificación del tipo de cuerpo utilizando el sistema “Body Type Blueprinting System” del plan. Según el sistema, los usuarios deben responder a 48 preguntas y el tipo de cuerpo vendrá determinado por las respuestas obtenidas. Este tipo de cuerpo se basa en el metabolismo de las personas y en cómo reacciona el organismo a los alimentos. Cada tipo de cuerpo sigue un plan diferente.

    La dieta Six Day Body Makeover proporciona un plan completo de comidas para todos los días de la dieta. Dichas comidas son bajas en calorías y altas en proteínas y en carbohidratos complejos. Según Thurmond, las proteínas magras y los carbohidratos naturales se queman lentamente, siendo alimentos limpios que resultan adecuados para mantener el metabolismo rápido. Thurmond considera igualmente que comer muchas veces ayuda a acelerar el metabolismo, por lo que la dieta espacia cinco a seis comidas ligeras a lo largo del día.

    Otras directrices a destacar:

  • No deben consumirse productos lácteos durante los seis días.
  • Durante la dieta Six Day Body Makeover no se puede consumir café, azúcar, sal o grasas.
  • Es obligatorio beber 12 vasos de agua de 250 ml al día.
  • Es obligatorio hacer 60 minutos de ejercicio de baja intensidad como mínimo cinco de los seis días que dura la dieta. Los ejercicios de baja intensidad incluyen caminar, ir en bici, hacer senderismo e incluso ir de tiendas.
  • Los ejercicios de alta intensidad como correr en una máquina elíptica o "kickboxing" deben evitarse ya que según Thurmond se quema menos grasa.
  • Uno de los ejercicios que deben realizarse durante el plan se denomina “respiración abdominal”. Es un tipo de respiración especial que se supone ayuda a oxigenar el organismo de una manera más eficaz.
  • ¿Cómo es una comida normal?

    El plan de comidas de la dieta Six Day Body Makeover varía ligeramente en función del tipo de cuerpo. El consumo diario normal de calorías varía entre 800 y 1200 calorías. Una comida ligera típica podría ser:

  • Pescado al vapor de 115 gr
  • 1/2 vaso de arroz integral
  • 1/2 taza de bayas
  • ¿Qué opinan los expertos?

  • La dieta Six Day Body Makeover no se ha sometido a ningún estudio académico significativo. Thurmond no se basa en evidencias científicas para las ideas que sustenta su dieta.
  • Comer menos de 1200 calorías al día se considera una ingesta calórica poco saludable para la mayoría de las personas, en particular para aquellas que practican ejercicio.
  • No existen evidencias científicas rotundas para apoyar la teoría de que comidas frecuentes y bajas en calorías aceleren el metabolismo.
  • La mayoría de los expertos creen que una dieta de esta duración no puede producir una pérdida significativa de grasa y que depende sobre todo de la pérdida de agua.
  • Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan en el caso de los adultos un mínimo de 30 minutos al día de ejercicio suave o moderado para estar sanos. El seguimiento del programa de ejercicios de Thurmond cumpliría, y en muchos casos sobrepasaría, esta recomendación mínima. Sin embargo, un gran número de expertos en fitness recomienda ejercicios de tonificación muscular además de ejercicios aeróbicos para mantenerse en forma.
  • No existen pruebas de que la “respiración abdominal” sea un ejercicio saludable o eficaz.
  • Se pide a las personas que realicen esta dieta que beban 12 vasos de agua de 250 ml al día. Este requisito se basa normalmente en las directrices relativas a una correcta hidratación.
  • Encontrará más información en http://www.michaelthurmond.net (en inglés).

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