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Six Week Body Makeover

01/01/2015

¿Qué es?

La dieta Six Week Body Makeover tiene como objetivo perder peso rápidamente en un periodo de tiempo relativamente corto. Esta dieta promete perder 13,5 kg y cambiar la fisionomía del cuerpo en tan solo seis semanas a través de un plan de dieta y ejercicios diseñado para aumentar el metabolismo.

¿Qué ventajas tiene?

  • El objetivo de Six Week Body Makeover es ayudar a las personas a perder rápidamente bastante peso. Combina una serie de dietas y técnicas de ejercicios para aumentar el metabolismo y quemar calorías.
  • Los beneficios físicos y psicológicos son enormes para las personas con sobrepeso que pierden el exceso de peso. Las personas obesas tienen mayor riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas, apnea del sueño y muchas otras enfermedades y trastornos. Una pérdida de peso paulatina producida por una dieta sana y ejercicio habitual puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Sin embargo la dieta Six Week Body Makeover no conlleva un ritmo moderado.
  • Una característica destacada de la dieta Six Week Body Makeover es la frecuencia de las comidas. El plan consiste en comer prácticamente cada vez que se tiene hambre.
  • Las directrices de ejercicios para la dieta Six Week Body Makeover hacen hincapié en ejercicios específicos para ámbitos problemáticos particulares. Al centrarse únicamente en los aspectos que se desea cambiar, el plan afirma que las personas pueden ver mejores resultados al tiempo que hacen menos ejercicio.
  • Existe igualmente un posible beneficio psicológico relacionado con la pérdida rápida de peso, pero que puede desaparecer rápidamente si la mayoría del peso perdido se vuelve a ganar poco después de realizar la dieta.
  • ¿Cuáles son los riesgos y las precauciones que deben tomarse?

  • La pérdida rápida de peso puede ser peligrosa. Las personas que se estén planteando comenzar una nueva dieta o empezar a practicar ejercicio deberían consultar con su médico.
  • Las necesidades de calorías, grasas y nutrientes pueden variar considerablemente de una persona a otra en función del sexo, la edad, el peso y otros muchos factores. Las mujeres embarazadas o que estén en periodo de lactancia deben ser especialmente precavidas por la carencia de vitaminas o minerales de la dieta y el efecto negativo que esto puede tener en el bebé.
  • Durante las seis semanas que dura la dieta, todos los tipos de cuerpo tienen prohibido consumir productos lácteos. Debe considerarse la posibilidad de tomar suplementos de calcio durante la dieta para prevenir deficiencias de calcio.
  • Es posible que aquellas personas que consumen a menudo bebidas con cafeína, como refrescos con cola o café, experimenten síntomas del síndrome de abstinencia del café, tales como dolor de cabeza, cansancio o dolores musculares.
  • Practicar ejercicio con demasiada intensidad puede producir lesiones. El ejercicio debe iniciarse suave o moderadamente e ir aumentando progresivamente su intensidad.
  • El plan no se centra en actividades intensas de entrenamiento como levantar pesas, practicar remo, subir escaleras o practicar ejercicios aeróbicos para quemar grasa.
  • Investigaciones reconocidas han demostrado que para la mayoría de las personas, lograr con éxito y a largo plazo perder peso y unos hábitos saludables depende de un estilo de vida saludable más que de cambios drásticos a corto plazo.
  • ¿Cómo funciona?

    Al contratar la dieta Six Week Body Makeover, las personas reciben un paquete con material sobre la dieta que incluye el sistema “Body Blueprinting System”, una guía audiovisual en la que se presenta el plan, un vídeo con ejercicios y bandas ajustables, una guía para salir a cenar, una guía con recetas, un planificador de menús y una biblioteca de audio. Además de este material, las personas que sigan este programa disponen de un servicio las 24 horas del día a través de un foro en línea.

  • El primer paso del plan es la identificación del tipo de cuerpo utilizando el Body Blueprinting System. Esto se realiza a través de un cuestionario de 48 preguntas. En función de las respuestas obtenidas, las personas sabrán el tipo de cuerpo que tienen. Los tipos de cuerpo se dividen en función del metabolismo de las personas y de cómo reacciona el organismo a los alimentos. Después de definir el tipo de cuerpo, se utilizan las directrices proporcionadas para elaborar un plan de comidas.
  • En un principio, las comidas planificadas son bajas en calorías y altas en proteínas y carbohidratos complejos. En teoría, las personas deben comer pequeñas cantidades frecuentemente. El creador de la dieta, Michael Thurmond, considera que las proteínas magras y los carbohidratos naturales se queman lentamente, siendo alimentos limpios que resultan adecuados para mantener el metabolismo alto.
  • Durante las seis semanas que dura la dieta, todos los tipos de cuerpo tienen prohibido consumir productos lácteos, incluidos leche, queso, mantequilla, yogures y helados.
  • Durante la dieta Six Week Body Makeover tampoco se puede consumir café, azúcar, sal o grasas.
  • La dieta Six Week Body Makeover recomienda beber grandes cantidades de agua —al menos 12 vasos de 250 ml al día.
  • Es obligatorio hacer entre 15 y 18 minutos de ejercicio de baja intensidad como mínimo dos días a la semana.
  • ¿Cómo es una comida normal?

    Durante la dieta Six Week Body Makeover es necesario realizar entre 5 y 6 comidas ligeras cada día. Una comida ligera típica podría ser:

  • 50 gr de pechuga de pollo
  • 1/2 vaso de arroz integral
  • 1 vaso de verduras
  • ¿Qué opinan los expertos?

  • La dieta Six Week Body Makeover no se ha sometido a ningún estudio académico significativo. Thurmond no se basa en evidencias científicas para las ideas que sustentan su dieta.
  • No existen evidencias para apoyar la teoría de que comidas frecuentes y bajas en calorías aceleren el metabolismo.
  • Limitar moderadamente la ingestión de calorías y llevar una dieta baja en grasas y carbohidratos, con un consumo elevado de verduras y productos de origen vegetal, suele considerarse una opción saludable para la mayoría de personas.
  • Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan en el caso de los adultos un mínimo de 30 minutos al día de ejercicio suave a moderado para estar sanos. El seguimiento del programa de 18 minutos de ejercicio dos veces por semana de Six Week Body Makeover no cumpliría con esta recomendación.
  • Encontrarás más información en http://www.mybodymakeover.com (en inglés).

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