Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Tabla de ejercicios diaria para una una operación bikini exprés

mujerhoy.com mujerhoy.com 04/06/2014 Raquel Alcolea Díaz
Una mujer hace el ejercicio de la plancha en una de sus variantes © MujerHoy Una mujer hace el ejercicio de la plancha en una de sus variantes

Apenas falta un mes para que arranque oficialmente el verano y ya nos hemos puesto nerviosas. Hay ganas de lucir palmito, ganas del destape, de ponerse de corto y dejarse inundar por los rayos del sol, pero las que aún no nos hemos destapado del todo en primavera, sentimos un cierto pudor que más tiene que ver con los "kilos de más" que con la vergüenza. Los milagros no existen, y, de hecho, conviene huir de cualquier método deportivo o de adelgazamiento que prometa grandes resultados en tan sólo unos días, pero sí existe el premio al esfuerzo. Con la ayuda de los profesionales de Akro Madrid detallamos unos prácticos consejos para ponernos en forma de manera sencilla y eficaz.

15 consejos para no saltarte la dieta © 15 consejos para no saltarte la dieta 15 consejos para no saltarte la dieta

"Lo ideal es combinar el ejercicio aeróbico y la tonificación, por lo que sería recomendable el salir a caminar, correr y montar en bici. Recuerda que lo mejor para tonificar son técnicas de entrenamiento como Pilates y Redcord, siempre con la guía de un profesional, sobre todo si tienes alguna lesión", recuerdan los expertos de Akro. A continuación te ofrecemos una tabla de ejercicios para hacer en casa y moldear tu cuerpo:

1. Plancha. Colócate en el suelo apoyada sobre las manos y los pies mirando hacia el suelo formando una línea desde los pies a la cabeza. También lo puedes hacer apoyándote en los codos sobre los antebrazos para hacer el ejercicio algo más duro. Mantén este ejercicios durante seis segundos. y después apoya las rodillas descansando el mismo tiempo. Haz seis repeticiones. Cuida que tu pelvis no caiga hacia el suelo y que no notes tensión en la zona lumbar. Aplana el abdomen para tener más efecto.

2. Glúteos. Colócate en el suelo a cuatro patas. Apoya los codos y las rodillas en el suelo. Eleva una pierna hacia el techo con la rodilla doblada. No levantes más de lo que te permita la zona lumbar y hazlo siempre sin sentir tensión. Recuerda contraer el glúteo conscientemente mientras levantas la pierna para obtener mayores resultados. Haz 6 o 10 repeticiones por cada pierna.

3. Apertura de pierna. Colócate en el suelo de lado apoyando la palma de una mano y la rodilla manteniendo la pierna de abajo flexionada. Si puedes, apoya la espalda en una pared para mantenerla recta. Eleva la otra pierna hacia el techo intentado que el talón toque la pared mientras que elevas la pierna. Haz de seis a 10 repeticiones por cada pierna. En esta posición contrae el glúteo y la pelvis hacia adelante. Intenta no aumentar la curva lumbar. Imagina que estas entre dos paredes para que al subir la pierna no la adelantes y mejorarán los resultados.

4. Abductores. Usamos una pelota grande y la situamos entre las rodillas apoyando los pies en el suelo. Presionamos. En seguida notarás cómo trabaja tu parte interna del muslo. Haz 8 repeticiones manteniendo durante cinco segundos y alternando otros cinco segundos de descanso entre cada una de ellas.

5. Brazos. Siéntate en el suelo con una silla detrás de tu espalda y agarra el asiento con las manos. Apoyándote sobre las manos intenta levantar el peso de tu cuerpo hacia arriba utilizando los brazos y estirando los codos, elevando la pelvis del suelo. Los pies continúan apoyados. Haz 10 repeticiones.

Pero no olvides lo que comes...

La alimentación es la base principal para conseguir un cuerpo sano y trabajado por lo que conviene adquirir unos hábitos saludables que tendríamos que mantener todo el año.

Si queréis probar pequeños cambios alimenticios que dan buenos resultados, los profesionales de Akro os aconsejan que probéis a eliminar de la dieta, en la medida de lo posible, lácteos, trigo, azúcar refinado y alcohol. Existe una amplia gama de productos que podéis usar como sustitutivos, como leche de arroz, de avena o de soja; así como pastas, panes o harinas de maíz, de arroz o espelta, que se digieren mucho mejor y son más saludables. También te resultarán útiles los endulzantes naturales como la miel, la melaza o el ágave.

Otro consejo útil es que hagas cinco comidas al día, mantengas unos horarios más o menos regulares y bebas dos litros de agua. Te ayudará a perder peso y volumen si además llevas una alimentación sana y equilibrada.

Gestión anuncios
Gestión anuncios

Más de Mujer Hoy

image beaconimage beaconimage beacon