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La ciencia confirma que este pequeño hábito puede "revertir el proceso antiedad"

logotipo de Telva Telva 19/03/2017
Foto: TELVA. © Unidad Editorial, S.A. Foto: TELVA.

Los investigadores de la Clínica Mayo han encontrado la fuente de la eterna juventud y no hablamos de ácido hialurónico ni de los beneficios del aguacate o del porridge. Nos referimos a aquellos ejercicios que pueden revertir algunos aspectos celulares del envejecimiento.

Los investigadores de la Clínica Mayo compararon un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (conocido como HIIT) con uno de resistencia y uno combinado. En líneas generales todos los tipos de entrenamiento mejoraron la masa corporal magra y la sensibilidad a la insulina, pero sólo los de alta intensidad y el combinado mejoraron la capacidad aeróbica y la función mitocondrial para el músculo esquelético. La disminución del contenido mitocondrial y la función son comunes en los adultos mayores.

Los participantes se sometieron durante 12 semanas a tres tipos de regímenes de ejercicio:

Los HIIT mejoraron el contenido de proteínas musculares, lo que no sólo aumentó las funciones energéticas, sino que también causó aumento del músculo, especialmente en los adultos mayores. Los investigadores destacaron una conclusión muy relevante: Este tipo de disciplina aumentó considerablemente la maquinaria celular encargada de la fabricación de nuevas proteínas. Esto contribuye a la síntesis de proteínas, invirtiendo así un importante efecto adverso del envejecimiento. Sin embargo, no debemos dejar de lado otras maneras de ejercitar nuestro cuerpo porque, por ejemplo, el entrenamiento de resistencia es importante para lograr fuerza muscular.

¿Qué es un HIIT?

"Los Hiit son útiles cuando queremos definirnos y perder grasa en determinadas zonas sin sacrificar el músculo", nos explica la personal trainer Caro Prato. "Ayuda a activar el metabolismo incluso después de terminar el ejercicio (aumento de consumo de oxígeno tras el ejercicio). Hace que tu cuerpo siga necesitando quemar calorías para obtener energía para sus procesos", continúa Prato.

"Animamos a todos a que hagan ejercicio con regularidad, pero concluimos que el entrenamiento de Alta Intensidad es mejor para los adultos mayores porque, tanto metabólicamente como a nivel molecular, confiere el mayor beneficio", dice K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., endocrino e investigador principal del estudio desarrollado por la Clínica Mayo. Dice que el entrenamiento de alta intensidad invirtió algunas manifestaciones del envejecimiento en la función de la proteína del cuerpo.

En líneas generales estos fueron los beneficios registrados en un estudio que abarcada personas de todas las edades durante 12 semanas.

  1. La salud respiratoria cardíaca, la masa muscular y la sensibilidad a la insulina mejoraron con todo el entrenamiento.
  2. La función celular mitocondrial (oxida metabolitos, partículas de deshecho, oxidación de ácidos grasos) que disminuye con la edad mejoró con el entrenamiento.
  3. El aumento de la fuerza muscular se produjo ligeramente con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero se produjo significativamente con el entrenamiento de resistencia solo o cuando se agregó a la formación aeróbica.
  4. El ejercicio mejora la expresión del gen del músculo esquelético, independientemente de la edad.
  5. Ejercicio incrementa las proteínas ribosomales responsables de la síntesis de nuevas proteínas, que es principalmente responsable de la función mitocondrial (oxidación de ácidos grasos y alienación de partículas de deshecho) mejorada.
  6. El entrenamiento no tiene efecto en el ADN del músculo esquelético, pero promueve la expresión de la proteína del músculo, destacando el máximo efecto en los adultos mayores.

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