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Consejos para evitar los mareos al viajar en avión

logotipo de La Vanguardia La Vanguardia 19/06/2017 Sandra Lion - Clarín
Los mareos cuando se viaja en avión son más habituales de lo que creemos © Image LaVanguardia.com Los mareos cuando se viaja en avión son más habituales de lo que creemos

Viajar en avión suele ser una experiencia que genera una gran diversidad de sentimientos y emociones. Para algunos no representa mucho más que la posibilidad de trasladarse de un lugar a otro en un espacio reducido, algo incómodo y tal vez con una mínima ansiedad por tener todos los papeles y documentos en orden. Para otros, en cambio, significa pasar por un mal momento que incluso llega a psicosomatizarse: aparecen mareos, náuseas y otros síntomas molestos, sobre todo cuando las turbulencias se sienten con más fuerza.

La cinetosis o el mal del movimiento, como suele llamarse a este malestar, es un cuadro que se produce cuando el oído interno detecta movimiento que los ojos no están registrando o bien cuando sucede a la inversa, cuando los ojos capturan movimiento que el cuerpo no distingue.

La cinetosis o el mal del movimiento es como suele llamarse a este malestar

Sucede que el cerebro interpreta el movimiento a través de la información que le proporcionan tres herramientas del cuerpo: la vista, el oído interno -a través de un órgano llamado laberinto, que es parte del sistema vestibular y responsable del mantenimiento del equilibrio- y la propiocepción -la capacidad del cerebro de reconocer la ubicación espacial del cuerpo, su posición y orientación, la fuerza realizada por los músculos y la posición de las partes del cuerpo en relación a las demás, sin utilizar la visión-.

Hay algunos trucos que pueden evitar el mareo mientras se viaja, como sentarse en la parte anterior del avión © Proporcionado por La Vanguardia Ediciones, S.L. Hay algunos trucos que pueden evitar el mareo mientras se viaja, como sentarse en la parte anterior del avión

Cuando se viaja en coche, en avión, en tren o en barco, esta disparidad en la percepción puede ocasionar náuseas, vómitos, sudores fríos, dolores de cabeza, mareos, aumento de la salivación y fatiga. 

Afortunadamente existen algunas medidas que pueden tomarse para evitar -o reducir- estos molestos efectos secundarios.

Cómo evitar el malestar 

Elegir cuidadosamente el asiento del avión

Es recomendable sentarse en los asientos más cercanos al frente del avión o bien en los que están situados directamente sobre las alas, dado que presentan mayor estabilidad que los que se encuentran hacia el fondo. De este modo puede reducirse el movimiento del cuerpo durante los vuelos.

Focalizarse en el horizonte

Mirar un punto fijo en la distancia ayuda al cerebro a estabilizar el equilibrio, por lo que lo mejor es asegurarse un asiento al lado de la ventana.

Antes de volar se deben evitar las comidas muy grasas y picantes © Proporcionado por La Vanguardia Ediciones, S.L. Antes de volar se deben evitar las comidas muy grasas y picantes

Hidratación y alimentos

48 horas de tomar el vuelo es conveniente comenzar a prestarle atención a las comidas y bebidas que se consumen con el propósito de reducir la ingesta de grasas, picantes y platos muy salados y pesados. De igual modo, se deben evitar las bebidas con alcohol y cafeína.

A bordo del avión deben tomarse pequeños sorbos de agua de manera regular, jugos o bebidas tales como agua tónica o ginger ale. Inmediatamente antes de embarcar se desaconseja comer aunque tampoco es bueno viajar con el estómago vacío.

Controlar la respiración

Una buena técnica para reducir los síntomas es hacer respiraciones lentas y profundas, que involucran al sistema nervioso parasimpático, encargado de controlar las funciones y actos involuntarios. Ser consciente del ritmo de la respiración es de utilidad además para controlar la ansiedad y relajarse con mayor facilidad.

Es recomendable usar ropa cómoda y holgada, evitando especialmente las prendas ajustadas alrededor del cuello o de la cintura © Proporcionado por La Vanguardia Ediciones, S.L. Es recomendable usar ropa cómoda y holgada, evitando especialmente las prendas ajustadas alrededor del cuello o de la cintura

Vestimenta

Es recomendable usar ropa cómoda y holgada, evitando especialmente las prendas ajustadas alrededor del cuello o de la cintura. Descanso Estar bien descansado cuando se comienza el vuelo puede ayudar al cuerpo a mantenerse más relajado.

Lectura y juegos

Durante el vuelo no es aconsejable leer ni jugar con videojuegos. Focalizarse en objetos cercanos a la cara y ojos le proporciona signos confusos de movimiento al cerebro.

Es importante hidratarse durante un viaje © Proporcionado por La Vanguardia Ediciones, S.L. Es importante hidratarse durante un viaje

Jengibre

Además de consumir bebidas a bordo que posean jengibre, como el ginger ale, es buena idea llevar caramelos con este ingrediente que alivia los malestares estomacales.

Ajustar la ventilación

En la parte superior del asiento se encuentran la perilla para regular la ventilación individual de cada asiento. Es recomendable encenderla y apuntar hacia la cara: respirar aire fresco ayuda a relajarse y a mantener el cuerpo en una temperatura agradable.

Si luego de algunos viajes todo esto falla, entonces lo mejor es consultar con el médico

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