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Los hombres de 30 deberían saltar más a menudo

logotipo de Men's Health Men's Health 7/7/2017
Los brincos dan potencia a tus piernas y salud a tus huesos. © Motorpress Rodale Los brincos dan potencia a tus piernas y salud a tus huesos.

Los saltos pueden hacer que tus huesos sean más fuertes, incluso en la edad adulta. Diferentes estudios muestran que los hombres que de niños jugaban deportes de alto impacto (como el baloncesto) tienen una mayor densidad mineral ósea que aquellos que no lo hicieron.

Pero incluso la gente que empieza este tipo de actividades después de la adolescencia poseen huesos más sanos que los que son menos activos. Y esto es importante porque tus huesos crecen a un ritmo más lento y comienzan a descomponerse más rápidamente una vez que cumples la treintena.

Añade una cierta cantidad de saltos en tu rutina de fitness, ya se trate de pequeños brincos en circuito, de comba, o ejercicios de potencia progresiva. El experto de fitness BJ Gaddour, comenta que "dado que los ejercicios pliométricos pueden ser duros para tus articulaciones, ligamentos y tendones, asegúrate de que no vas de cero a 100 de buenas a primeras,"

Tal y como recomienda Gaddour, "gánate el derecho a progresar. Así es como se realiza un cambio sin dolor ". Aumenta la intensidad paso a paso y agrega potencia y repeticiones paulatinamente y de forma segura.

Por ejemplo, prueba con estos ejercicios de salto en progresión:

1. Zancada alterna.

2. Media zancada: elevamos la rodilla y volvemos a la misma posición (repeticiones con ambas piernas).

3. Zancada alterna con un salto moderado.

4. Zancada alterna con salto recogiendo las piernas en el aire (esto implica un esfuerzo y salto mayores).

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