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10 formas de añadir fibra a tu dieta

logotipo de Women's Health Women's Health 12/07/2018

© Proporcionado por Motorpress-Ibérica, S.A.U.

Según el Departamento de Agricultura estadounidense, la cantidad ideal de fibra al día está entre 20 y 35 gramos. Sin embargo, pocas de nosotras tomamos tanta. Para comer más fibra (que sacia, reduce el colesterol y activa el metabolismo), prueba estos trucos:

1.- Echa unos cuantos garbanzos en la ensalada. Media taza proporciona hasta 6 gramos extra de fibra. 

2.- Añade un puñado de bayas para dar sabor a un yogur natural o de vainilla. Media taza proporciona un total de 4 gramos de fibra. 

3.- Cómete la piel de la próxima patata asada y obtendrás 3 gramos más de fibra. 

4.- Añade fibra a los aparetivos y las salsas echando alubias negras o blancas a la salsa

5.- Tritura 20 gramos (más o menos un puñado) de almendras, cacahuetes o semillas de girasol para conseguir entre 2 y 4 gramos más de fibra. 

6.- Muerde una manzana, úntate un poco de mantequilla de almendras, dale otro mordisco y repite. 

7.- Añade lentejas a las sopas. Un cuarto de taza de estas pequeñas legumbres tiene hasta 11 gramos de fibra. 

8.- Si comes 16 gramos de palomitas bajas en grasa obtendrás 2 gramos de fibra. 

9.- Echa una naranja entera en la batidora para darle sabor a tu batido matinal (bueno, pélala primero). Una naranja tiene casi 3 gramos más de fibra que el más pulposo de los zumos envasados. 

10.- Mejora la salsa para tu pasta favorita con un buen puñado de espinacas congeladas troceadas. Las espinacas tomarán el sabor de la salsa e incrementarán la fibra en más de dos gramos. 

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