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Qué hacer (y qué comer) en verano para no perder el six-pack

logotipo de GQGQ 10/08/2017 F. Javier Girela
rutina entrenamiento fitness en verano © Copyright: Fotografía: Sergi Pons. Realización: Chabela García rutina entrenamiento fitness en verano

Mentalizarse y mantener una rutina de entrenamiento a lo largo del año no es sencillo. Requiere sacrificio y esfuerzo para marcar six-pack con la llegada del verano. Bien seas de los que llevas tiempo acudiendo al gimnasio a realizar tus entrenamientos o de los remolones que han empezado a ponerse en forma a última hora, llegar a este punto de concienciación y esfuerzo puede verse demolido con la llegada de las vacaciones, un periodo en el que todo-está-permitido. Este tiempo de asueto puede ser drástico a la hora de perder todos los avances que hemos hecho, así que no está de más una pequeña ayuda en estas semanas para que la vuelta a los entrenamientos no sea tan dura y devastadora.

No estamos hablando de ponernos a entrenar como locos a pleno sol y durante nuestros días de descanso, sino de seguir unos consejos para no destruir todo lo que hemos conseguido hasta la fecha. Para ello, consultamos con Layne Fletcher, Head Coach de We Are Milestone (expertos en entrenamiento y nutrición), para que nos oriente en esta tarea.

No tener gimnasio no es una excusa 

No pienses que no disponer de acceso a una gimnasio durante las vacaciones es la coartada perfecta para escaquearse, “¡de ninguna manera! Me encuentro cada día con gente que se queja de la falta de un gimnasio para no entrenar", explica Fletcher. "Caminar, realizar ejercicios utilizando nuestro propio peso corporal y una manera inteligente de comer puede mantenernos en forma”

¿Cuál es entonces la solución si no disponemos de una sala con todo lo necesario para nuestras rutinas? Por supuesto, en verano las rutinas cambian, no serán tan duras como el resto del año, y además nos vendrá bien salir de un centro de entrenamiento para despejar la mente. Durante estos días, nuestro Head Coach recomienda “utilizar nuestro peso corporal para ejercitar la mayoría de nuestros grupos musculares”. A modo de ‘máquinas’ dispondremos de “escaleras, senderos, ramas de árboles y bancos para añadir algo de divertimento extra a nuestros entrenamientos”.

Cada cuánto debemos entrenar 

“Una sesión rápida cada dos días debería ser más que suficiente”, expone Fletcher. Está bien entrenar, pero recordemos que también estamos de vacaciones.

Ahora bien, el estío se presta a realizar deportes al aire libre, incluso algunos estacionales, como el surf. En ese caso, ¿estos deportes compensan los entrenamientos? “Todo depende de cuánto ejercicio hagamos normalmente y cuánta masa muscular nos gustaría mantener”, explica el experto. “Si queremos conservar el máximo de músculo, deberíamos incorporar algo de entrenamiento a esos divertidos deportes de vacaciones”.

Qué deberíamos comer (y qué no) 

Aquí llega un apartado controvertido. Llevas todo el año entrenando, esforzándote y cuidando tu alimentación para comer lo más limpio posible (nada de fritos, grasas, bebidas carbonatadas, azúcares, alcohol…), ¿ni siquiera en tus vacaciones vas a poder permitirte un capricho? Tampoco es eso. “ Tomarse una copa está bien, pero intenta no excederte con los espirituosos o los cócteles para mantener esas calorías bajas”. Y continúa: “Lo más importante es disfrutar de las vacaciones. Cómo consejos, intenta no beber tus calorías (batidos, bebidas alcohólicas, con azúcar), mantén tu ingesta de proteínas alta, nos hará estar saciados durante más tiempo, y utiliza apps como MyFitnessPal, que nos ayudarán a checkear nuestras calorías y a asegurarnos de que no nos pasamos demasiado”.

Rutina básica de entrenamiento en vacaciones

Según las rutinas de Layne Fletcher para We Are Milestone, “realizar 5 rondas de esta tabla nos ayudará a mantener esos músculos conseguidos con esfuerzo e incluso a incrementarlos un poco más”. (Completa el circuito entero, descansa un minuto y vuelve a empezar).

10 x Flexiones

10 x Flexiones diamante

10 x Sentadillas

10 x Sentadillas con salto

10 x Zancada

10 x Elevación de piernas

Placha (30 segundos)

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