Käytät vanhentunutta selainta. Käytä tuettua versiota saadaksesi parhaan mahdollisen MSN-kokemuksen.

Polkupyörärutistus lisäpainoilla

Kulmaan perustuvat kuvat: Weighted Bicycle Crunch – video
Kulmaan perustuvat kuvat: Weighted Bicycle Crunch – video
Kulmaan perustuvat kuvat: Weighted Bicycle Crunch – video
Kulmaan perustuvat kuvat: Weighted Bicycle Crunch – video
Kulmaan perustuvat kuvat: Weighted Bicycle Crunch – video
Polkupyörärutistus lisäpainoilla : Vaihe 1
Vaihe 1 Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Pidä kuntopalloa vartalon yläpuolella molemmin käsin. Nosta jalat lattiasta ja taivuta polvet ja lantio 90 asteen kulmaan.
lue enemmän
Polkupyörärutistus lisäpainoilla : Vaihe 2
Vaihe 2 Polje sitten jaloilla ilmassa ikään kuin ajaisit polkupyörää. Jalka polkemista, nosta samalla ylävartalo lattiasta ja vie kuntopallo vartaloa kiertäen aina lähempänä olevaa polvea kohti.
lue enemmän

Edistyminen ja vaihtelu

Vinkkejä

Rutista vatsalihaksia, kun viet kyynärpäät kohti polvia.

Älä rasita niskaa. Pidä se koko ajan samassa linjassa selkärangan kanssa.

Älä pyöristä alaselkää nostaessasi polvia rintaa kohti.

Samankaltaiset harjoitukset

image beaconimage beaconimage beacon