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Force

10 exercices pour un ventre plat

Présentation

Nous ne vous en voudrons pas si vous pensez qu'obtenir un ventre plat est mission impossible. De nombreux programmes vous promettent monts et merveilles, mais peu tiennent leurs promesses. Voyez ce programme comme un défi plutôt qu'une promesse. La plupart des gens n'obtiennent pas de résultats parce qu'ils ne relèvent pas le défi comme il le faudrait. Ce programme est l'un de ces défis. Êtes-vous prête à relever le défi ? Si vous avez répondu oui, frottez-vous à ce programme d'entraînement et prenez note des résultats.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Après avoir réalisé toutes les séries d'un même exercice, reposez-vous durant une minute puis passez à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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