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Force

Activation totale des muscles

Présentation

La science a son rôle à jouer en matière de musculation. Après tout, c'est ce que les chercheurs découvrent en laboratoire qui nous permet de connaître ce qui fonctionne le mieux. Alors, que se passe-t-il quand on prend ce que la science fait de mieux et qu'on l'associe aux conseils des plus grands coachs sportifs ? On obtient le programme d'entraînement suivant, qui associe certains des meilleurs exercices (dont les résultats sont scientifiquement prouvés) à un programme du feu, dont les résultats ne sont également plus à prouver.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Pour chaque exercice, faites deux séries de 6 à 12 répétitions. Reposez-vous de 60 à 90 secondes entre chaque série, puis alternez les exercices qui ciblent le haut du corps avec ceux qui ciblent le bas du corps.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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