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Force

Bâtir de la puissance explosive

Présentation

Votre corps est un organisme complexe. Ce qui marche pour vous peut ne pas marcher pour un autre, et inversement. Mais il existe des exercices qui semblent avoir un effet de transformation universel. Que vous cherchiez à devenir plus fort et prendre de la masse ou à sécher, ces exercices apparaissent régulièrement dans les programmes en raison de leur efficacité prouvée. C'est pourquoi ce programme supprime les mouvements inutiles et combine certains des meilleurs exercices pour vous apporter rapidement les changements que vous désirez.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme corporel complet au moins trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Ce programme est constitué de deux circuits. Exécutez les exercices une fois, dans l'ordre indiqué, en vous reposant selon les instructions. Après avoir réalisé les cinq séries des deux exercices du premier circuit, passez au circuit suivant.

Le second circuit est constitué de deux exercices destinés à accélérer le brûlage de graisse. Réglez un minuteur sur 5 minutes et enchaînez les exercices sans marquer de pause (ou en en faisant une, la plus courte possible). Continuez d'alterner les exercices jusqu'à la fin du temps prescrit.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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