Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.
Force

Construisez-vous un dos puissant

Présentation

Vos bras et vos pectoraux ont toute votre attention, mais la vérité est qu'un dos puissant est le véritable secret d'un corps plus massif. Non seulement des dorsaux plus puissants vous permettront de lever des charges plus lourdes, mais c'est aussi le moyen d'avoir des bras plus imposants. Des questions ?

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

lire plus

Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
image beaconimage beaconimage beacon