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Force

Des abdominaux puissants

Présentation

Croyez-le ou non, vous pouvez vous bâtir une ceinture abdominale puissante sans avoir à vous tenir sur un pied, sur un ballon, tout en soulevant une paire d'haltères roses. Il y a un siècle de cela, tous ceux qui s'entraînaient avec des poids avaient une ceinture abdominale puissante et cela sans équipement New Age, ni centaines d'abdos, ni cours de Pilates. Il est temps pour vous de découvrir la vérité sur la ceinture abdominale et comment l'entraîner pour une meilleure santé, de meilleures performances et des tablettes de chocolat à croquer.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux fois par semaine. Lors de vos autres journées d'entraînement, concentrez-vous sur les exercices du haut du corps.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, et en vous reposant avant de passer à l'exercice suivant. Dans tous les exercices impliquant un seul bras ou une seule jambe, répétez l'exercice avec l'autre membre. Cela constitue une série.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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