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Force

Des abdos ciselés

Présentation

Que faut-il faire pour avoir des carrés de chocolat ? Bien entendu, il faut un bon régime alimentaire et faire du cardio. Mais les meilleurs professionnels du fitness savent qu'il faut faire travailler les abdominaux sous plusieurs angles et accroître la résistance. Vos abdominaux sont des muscles et ils réagissent aux surcharges. Ce programme va faire travailler vos abdominaux de toutes les manières pour les faire saillir comme jamais.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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