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Force

Des abdos prêts pour la plage

Présentation

L'été est là et nous avons tous le même souhait : faire des envieux sur la plage avec nos abdos en béton. Mais quels sont les exercices à faire pour avoir enfin les abdos de nos rêves ? Nul besoin de désespérer ! Je vais vous révéler tous mes secrets. Vous n'aurez plus jamais à porter un t-shirt sur la plage ! Il y a quatre muscles abdominaux visibles : les abdominaux supérieurs, les obliques (côtés), les abdominaux inférieurs et le muscle droit de l'abdomen. Lorsque vous travaillez vos abdos, vous devez cibler ces quatre muscles. Et c'est le but de la séance d'entraînement que je vous propose de suivre.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme d'entraînement suivant 2 à 3 fois par semaine en plus de votre entraînement de musculation habituel. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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