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Force

Des abdos saillants pour l'été

Présentation

Même si votre activité sportive est surtout motivée par des raisons de santé, vanité et coquetterie font certainement partie de l'équation. Avoir une plastique irréprochable aide à se sentir bien. Malheureusement, la plupart des gens ne peuvent que parler de ce physique tant désiré et n'y parviennent jamais. Cet été, ne vous contentez pas de ce que vous avez et faites tout pour obtenir ce dont vous rêvez ! Ce programme a été conçu pour vous aider à obtenir un corps de rêve, qui attisera tous les regards sur la plage, lors de barbecues ou dans l'intimité de votre chambre. C'est l'été des abdos.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme corporel complet trois fois par semaine, en vous réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Ce programme fait appel à la méthode d'isométrie totale. Avec cette méthode, les efforts portent sur le nombre total de répétitions pour un même exercice, et non sur un nombre spécifique de séries. Vous devez vous fixer un objectif final en termes de volume (nombre total de répétitions) et l'atteindre en aussi peu de séries possibles, le tout en restant bien concentré sur le geste réalisé.

La qualité de vos répétitions est primordiale. Tandis que vous commencez à fatiguer, vous devrez veiller à maintenir la même intensité et le même geste optimal. Arrêtez-vous à une répétition de l'épuisement total pour chaque série et toujours avant d'atteindre l'échec musculaire.

Vous allez commencer ce programme d'entraînement sur un tapis de course, et ce ne sera pas facile. Après l'échauffement, vous réaliserez 6 à 8 séries de sprints sur le tapis. Cela réveillera tout votre système nerveux, brûlera des graisses et préparera votre organisme à une meilleure performance. Si vous devez vous entraîner avant de parvenir à réaliser ces 6 à 8 séries, travaillez de façon intelligente en commençant plus lentement ou en faisant moins de séries. Essayez de respecter le rapport travail-repos préconisé.

Vous devrez faire les exercices 2A, 2B, 2C et 2D dans un circuit et réaliser autant de répétitions que possible pour chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant. Une fois l'exercice 2D réalisé, reprenez l'exercice 2A jusqu'à atteindre le nombre total de répétitions.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
    • Force
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
    • Circuit
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
    • Force
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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