Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.
Force

Des cuisses plus fines

Présentation

Les cuisses, à l'instar des abdominaux, sont incontestablement une partie du corps que les femmes aiment détester. Et même s'il est impossible de s'attaquer de façon spécifique à la graisse située sur une partie isolée du corps, on peut travailler au développement musculaire de façon localisée. Si vous pratiquez ces 10 exercices de raffermissement musculaire des jambes et les combinez à un régime équilibrée et à un programme de perte de poids, vous obtiendrez vite des jambes de rêve.

Comment réaliser cet entraînement ?

Effectuez ces 10 exercices les uns à la suite des autres, sans période de repos. Puis, reposez-vous deux minutes et recommencez le circuit une ou deux fois de plus.

Faites ce circuit trois ou quatre fois par semaine.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

lire plus

Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
image beaconimage beaconimage beacon