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Force

Entraînement MMA brûleur de graisse

Présentation

Le Muay thaï, ou boxe thaï, est le premier art martial de Thaïlande, et l'un des composants majeurs des combats de MMA. Avec son association de coups de poings, de pieds, de coudes et de genoux, elle développe très bien les abdominaux. Il suffit de voir la silhouette d'un boxeur thaï pour en saisir les bénéfices. Les abdominaux qu'ils développent, aussi bien du point de vue esthétique que fonctionnel, ne peuvent pas l'être dans nos salles habituelles.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme au moins quatre fois par semaine et jusqu'à six fois.

Faites des séries directes, en n'oubliant pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Programme d'entraînement programmed'
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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