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Force

Exercice de transformation corporelle rapide

Présentation

Il y a une chose importante pour allier vitesse et simplicité : partez du principe que la voie la plus courte est la meilleure. Et c'est exactement ce que l'on peut dire de ce programme. Il va droit au but : quatre exercices, quatre fois par semaine pendant quatre semaines. Et il se concentre sur quatre éléments pour vous sculpter un nouveau corps : exercices pour avoir de gros muscles, conditionnement métabolique, intensité, diversité. Rassemblez ces éléments, et vous obtenez un programme d'entraînement qui développe votre musculature, conditionne votre corps et amène votre métabolisme à un niveau supérieur.

Comment réaliser cet entraînement ?

Le programme A est constitué de trois circuits. Commencez par le premier circuit et exécutez les exercices une fois, dans l'ordre indiqué. Cela constitue un tour. Reposez-vous 60 secondes et répétez le circuit deux autres fois. Une fois que vous avez terminé les trois répétitions du circuit, passez au suivant et répétez-le trois fois.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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