Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.
Force

Explosivité 30 minutes

Présentation

Les hommes aiment travailler les pecs. Ils aiment tellement cela, qu'ils passent une heure ou plus à faire tant de répétitions qu'ils sortent de la salle avec des pectoraux énormes. Mais dès que les effets s'estompent, ils retrouvent la même poitrine creuse qu'ils avaient avant, et le découragement s'empare d'eux. Notre programme fait travailler les pectoraux deux fois plus dur en deux fois moins de temps pour des résultats qui tiennent.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Exécutez les exercices marqués d'une lettre en super séries modifiées. Cela veut dire que vous exécutez une série de chaque exercice dans l'ordre, en vous reposant ou non entre chaque série, selon ce qui est indiqué. Ainsi vous faites une série de A, puis une série de B et vous recommencez.

Reposez-vous après le dernier exercice du groupe, et recommencez le tout, le nombre de fois indiqué.

Faites les autres exercices en séries directes, en exécutant toutes les séries d'un même exercice avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

lire plus

Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
image beaconimage beaconimage beacon