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Force

Formule ventre plat

Présentation

Comme la majorité des femmes, vous avez très certainement tout essayé pour obtenir un ventre plat et bien dessiné. Mais après des années passées à faire 500 crunchs durant chaque séance d'entraînement, vous avez appris que toute la bonne volonté du monde ne peut vous mener qu'à un certain point si ce que vous faites n'est pas réellement efficace. Même une heure entière à faire des crunchs abdominaux ne peut pas vous donner les mêmes résultats que ce programme de 10 minutes en planche.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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