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Force

La solution à l'effet bouée en 10 minutes chrono

Présentation

Rare sont les femmes qui ne veulent pas avoir un ventre plat et tonique. Il n'y a rien de nouveau à cela. Mais ce que la plupart des femmes ne savent pas, c'est qu'elles ont déjà un ventre plat. Il est simplement caché sous une fine couche de graisse. Pour révéler vos abdos, il est possible que vous ayez à changer votre définition de ce que vous appelez une « séance d'abdos ». Ce programme va vous permettre de réaliser en 10 minutes ce que vous faites normalement en une heure. Le résultat ? Un programme à haute intensité qui fait fondre les graisses.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
      • 1B
      • V alterné
      • V alterné
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • Séries : 2 | Répét./Durée : 30 s | Pause(s) : 30
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
    • Super série
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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